落枕是颈部肌肉扭伤的一种常见现象，通常由于睡眠时姿势不当或枕头过高导致一侧颈部肌肉长时间处于紧张状态而引起的局部疼痛和活动受限。虽然大多数情况下落枕会自行好转，但在症状发作期间，采取一些简单的措施可以帮助减轻不适感并促进恢复。以下是一些自我缓解落枕的方法：

1. 冷敷与热敷交替使用：在急性期（24小时内），可以使用冰袋轻轻按压受伤部位以减少肿胀和炎症。之后，可以用湿热的毛巾敷在患处，帮助放松紧张的肌肉并增加血液循环。

2. 适当的休息：避免过度活动受影响的一侧肩膀和脖子，给受损肌肉足够的时间来愈合。同时，保持舒适的姿势也很重要，可以尝试调整床垫硬度或者选择合适的枕头来支撑颈椎。

3. 轻柔按摩：用手指轻轻按摩僵硬区域的周围组织，有助于促进血液流通和淋巴引流，从而加快康复速度。注意不要直接按压痛点以免加重疼痛。

4. 拉伸运动：在不引起剧烈疼痛的前提下，逐渐开始做一些温和的伸展动作，如缓慢转动头部、耸肩等，以改善颈部的灵活性和范围。随着症状的减轻，可以逐步增加活动的幅度和频率。

5. 物理疗法：如果上述方法未能有效缓解症状，可以考虑咨询专业的物理治疗师。他们可以通过电刺激、超声波、红外线等方式进一步促进损伤组织的修复过程。

6. 改变生活习惯：为了避免再次发生类似的状况，应该养成良好的睡眠习惯，选择适合自己的枕头高度，并在日常生活中注意坐姿、站姿以及移动脖子的方式。

7. 针灸和推拿：在一些传统医学体系中，例如中医学，针灸和推拿被认为对缓解落枕有积极作用。这些技术通过刺激特定的穴位和经络，达到舒筋活络、通气止痛的效果。

总之，当遭遇落枕困扰时，应首先采取保守的治疗策略，包括以上提到的各种自我护理方法。如果情况严重或持续时间较长，建议就医寻求专业帮助。记住，预防和早期干预是关键，定期检查自己的生活方式是否健康合理也是维持良好身体状况的重要一环。