在现代社会中，工作压力已成为普遍存在的问题，尤其对于那些经常面临加班的人来说，保持身心健康尤为重要。以下是一些有效的自我调节方法，帮助你在高压工作中维持良好的心理和身体健康状态：

1. 建立规律的生活作息：尽量确保每天有充足的睡眠时间，即使加班也要尽量保证基本的休息需求。设定固定的起床时间和睡觉时间，有助于身体形成生物钟，提高工作效率。

2. 合理安排饮食：均衡的饮食对心理健康至关重要。选择富含蛋白质的食物如瘦肉、鱼、豆类等，以及大量的新鲜蔬菜水果，避免过多的糖分和高脂肪食物。同时，定时进餐也很关键，不要因为工作而忽略吃饭的时间。

3. 锻炼身体：无论多忙，都要抽出时间来进行体育活动。适量的运动可以释放紧张情绪，缓解压力，提升精力和注意力。可以选择适合自己的方式，比如散步、跑步、瑜伽或者健身房训练等。

4. 学会放松技巧：学习一些简单的放松技巧可以帮助你在繁忙的工作间隙迅速恢复平静。深呼吸练习、冥想或轻柔的音乐都是很好的选择。这些活动可以在短时间内改善心情，减轻焦虑感。

5. 管理好时间与优先级：有效地管理工作任务和时间是非常重要的。将任务按紧急性和重要性排序，集中精力完成最重要的事情，减少不必要的干扰和拖延。使用工具如待办事项列表来帮助自己更好地规划和管理时间。

6. 寻求支持：与同事和朋友分享你的感受和困扰是很有益处的。他们可能提供不同的视角和建议，同时也能够给予情感上的支持和理解。如果有必要，可以考虑咨询专业的心理咨询师或医生。

7. 培养兴趣爱好：找到一些工作之外的兴趣爱好，例如阅读、绘画、摄影或者其他任何让你感到快乐的活动。这不仅能够分散工作中的压力，还能为你带来新的乐趣和生活满足感。

8. 定期检查身体状况：长期的高压工作和加班熬夜可能会对你的身体健康造成影响。因此，定期体检非常重要，以便及时发现潜在的健康问题并进行治疗。

9. 调整心态：尝试改变看待工作的态度，将其视为实现个人价值的一部分而不是全部。给自己留出私人空间和时间，专注于自己的成长和发展，这样可以让工作更加有意义。

10. 制定短期目标：为自己设立小目标，逐步达成，这样可以增加成就感，缓解因长时间没有成果带来的挫败感。每达到一个小目标，就奖励一下自己，激励自己继续前进。

综上所述，即使在面对频繁加班和工作压力的情况下，我们仍然可以通过一系列的方法来维护身心健康。关键是认识到这些问题并采取积极的行动去解决它们。通过上述建议，你可以更有效地处理工作压力，享受更有质量的生活。