在现代社会中，很多人因为工作压力或者其他原因，经常会有吸烟和饮酒的习惯。虽然这些行为会给身体带来一系列的健康问题，但是想要完全戒除可能并不容易。在这种情况下，可以通过一些养生调理的方法来减少这些不良习惯对身体造成的伤害。以下是一些具体的建议：

1. 均衡饮食：保持营养的平衡是身体健康的基础。摄入足够的蔬菜水果、全谷物、瘦肉蛋白和不饱和脂肪酸有助于提高免疫力、促进肠道蠕动以及预防结肠癌的发生。此外，避免食用过多的油腻食物和高糖食品也很重要。

2. 增加运动量：适当的体育锻炼可以帮助消耗体内多余的能量，减轻体重，改善心肺功能。有氧运动如快走、慢跑、游泳等都是很好的选择。同时，力量训练也可以帮助增强肌肉强度和骨密度。

3. 规律作息：保证充足的睡眠对身体的恢复至关重要。成年人每晚应该至少睡7-8小时。尽量避免熬夜或者过度劳累对身体造成负担。

4. 控制情绪：长期处于紧张状态会导致血压升高、心跳加快等问题。学会放松技巧如冥想、瑜伽或深呼吸可以帮助缓解压力和焦虑感。

5. 补充抗氧化剂：烟草中的有害物质和酒精都会产生自由基，导致细胞损伤。因此，适当补充维生素C、E以及其他植物化学成分（如绿茶提取物）可以起到抗氧化的作用，保护身体免受氧化应激的影响。

6. 定期体检：即使采取了上述措施，仍然有必要每年进行一次全面的身体检查。这样可以及早发现潜在的健康问题并及时采取治疗措施。

总之，对于那些难以立即改变吸烟和饮酒习惯的人来说，以上方法可以在一定程度上减少其对健康的负面影响。然而，最好的情况仍然是逐渐减少甚至彻底戒除这些不健康的行为。只有这样，才能真正实现长久的身心健康。