面对失眠、焦虑和抑郁这三种心理状态的同时困扰，加之巨大的生活压力，确实是一个复杂且严峻的挑战。对于面临这种情况的人们来说，养生调理是一个值得考虑的途径。以下是一些建议，旨在帮助这些人群改善自己的状况。

首先，建立健康的作息习惯至关重要。失眠往往与不良的睡眠习惯有关，比如晚上长时间使用电子设备、睡眠环境不佳等。建议制定规律的作息时间表，确保每天有7-9小时的睡眠时间。尽量在晚上10点前上床，早上同一时间起床，以调整生物钟。此外，创造一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、黑暗和适宜温度，也有助于改善睡眠质量。

其次，饮食调理也是不可忽视的一环。饮食应以均衡为主，多吃富含不饱和长链脂肪酸的食物，如深海鱼类，有助于改善心情。同时，增加膳食纤维的摄入，如全谷类、蔬菜和水果，有助于保持肠道健康，因为肠道健康与心理健康之间存在紧密联系。减少咖啡因和糖分的摄入，避免刺激性食物，如辛辣、油腻食物，也可减少焦虑和失眠的发生。

再者，适量运动也是改善心理健康的重要方法。运动可以促进内啡肽的释放，从而提升心情并减轻压力。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。运动不仅有助于释放压力，还有助于改善睡眠质量。

此外，心理调适同样重要。对于焦虑和抑郁，可以通过一些心理技巧来调适。例如，学习正念冥想，帮助自己集中注意力，减少杂念。还可以尝试写日记，记录自己的情绪和压力源，这样可以帮助自己更好地理解和管理情绪。同时，保持社交活动，与家人和朋友交流，分享自己的感受，也是缓解压力和孤独感的好方法。

最后，如果自我调理的效果不明显，寻求专业帮助是非常必要的。心理咨询师或精神科医生可以提供专业的诊断和治疗，帮助患者找到适合自己的治疗方案。此外，必要时，医生可能会开具药物治疗，帮助缓解症状。

总之，对于同时遭受失眠、焦虑和抑郁，并且面临巨大生活压力的人来说，养生调理是一个系统工程，需要从生活方式、饮食、运动、心理调适以及必要时的专业帮助等多方面入手。通过这些方法的综合应用，可以逐步改善自己的状况，重拾生活的乐趣。