在现代社会中，人们面临着巨大的工作、家庭等方面的压力，这些压力常常会导致身体不适，其中最常见的一种症状就是头痛。虽然压力无法完全避免，但我们可以通过合理的饮食来缓解其带来的负面影响。以下是一些有助于减轻压力引起头痛的食物：

1. 深海鱼类（如鳕鱼、三文鱼）：这些富含omega-3脂肪酸的鱼类可以帮助减少炎症反应，从而减轻疼痛感。Omega-3s还具有抗抑郁作用，可以改善情绪和心理健康状况，进而降低与压力相关的头痛风险。

2. 坚果和种子（如核桃、亚麻籽）：同样含有丰富的omega-3脂肪酸，它们不仅是健康的零食选择，还有助于维持心脏健康和大脑功能，这对于应对压力至关重要。

3. 全谷物食品（如燕麦、糙米）：这类食物富含纤维和其他营养素，有助于稳定血糖水平，防止因低血糖而导致的能量波动和头痛现象。此外，全谷物的摄入也被证明有助于调节情绪和减轻焦虑。

4. 新鲜水果（特别是浆果）：蓝莓、草莓等浆果不仅口感酸甜可口，而且富含抗氧化剂和维生素C，这些成分对减缓细胞氧化损伤有帮助，同时也有一定的镇痛效果。

5. 绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）：这些蔬菜含有丰富的镁元素，镁是体内多种酶系统的辅助因子，参与肌肉收缩和神经传递物质的合成，因此适量补充镁可能有助于缓解紧张性头痛。

6. 豆类及其制品（如黑豆、豆腐）：豆类除了提供优质蛋白质外，还是铁质的良好来源，有助于提高血红蛋白含量，预防贫血，从而增强体力和耐力，更好地应对压力。

7. 茶饮（尤其是绿茶）：绿茶中的儿茶素具有抗氧化特性，能保护脑细胞免受自由基伤害；同时，它所含的咖啡因也能提神醒脑，但不会像其他含咖啡因饮料那样导致过度兴奋或失眠等问题。

8. 草药及香料（如姜黄、薄荷）：姜黄中的活性物质——姜黄素，具有抗炎和止痛的作用；而薄荷则因其清凉舒爽的味道常用于制作缓解头痛的精油产品。

9. 水：充足的水分摄取有助于保持体温稳定和血液循环通畅，这对维护中枢神经系统正常运作非常重要，因为颅内压异常也是引发头痛的原因之一。

总之，均衡饮食对于预防和缓解压力引起的头痛非常关键。上述推荐的食物种类丰富，涵盖了不同的营养成分，可以在日常生活中作为健康饮食的一部分加以考虑。当然，每个人的身体状况不同，因此在调整饮食习惯时最好咨询专业医生或营养师的建议。