失眠是一种常见的睡眠障碍，它不仅影响我们的睡眠质量，长期下去还可能引发精神衰弱，严重影响生活质量。精神衰弱是一种以精神易兴奋却又易疲劳为特征的神经症，表现为紧张、焦虑、失眠、多梦、记忆力减退等症状。对于经常性失眠引发的精神衰弱，我们可以采取以下自我调理的方法来进行改善：

1. 建立良好的睡眠习惯 首先，要建立规律的睡眠时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。避免在床上进行非睡眠活动，如看电视、玩手机等，以避免大脑将床与清醒活动联系起来。

2. 改善睡眠环境 确保睡眠环境安静、舒适、黑暗和适度凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少干扰。选择舒适的床垫和枕头，以提高睡眠质量。

3. 放松身心 在睡前进行放松活动，如瑜伽、冥想、深呼吸练习等，可以帮助缓解紧张和焦虑，促进睡眠。此外，温水浴或热水泡脚也能帮助放松身心，改善睡眠。

4. 调整饮食习惯 避免晚上摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰睡眠。晚餐宜清淡，避免过量，以免影响消化和睡眠。适量补充富含镁和色氨酸的食物，如香蕉、坚果、燕麦等，有助于改善睡眠质量。

5. 适量运动 规律的体育锻炼可以提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。适量的散步或轻松的拉伸运动可以在傍晚进行，有助于放松身心。

6. 心理调适 对于因压力或焦虑引起的失眠，可以通过心理调适来缓解。可以尝试写日记，记录下自己的感受和压力源，或者寻求专业的心理咨询帮助。

7. 限制日间小睡 如果白天感到疲倦，尽量不要长时间小睡，以免影响夜间的睡眠。如果必须小睡，尽量控制在20分钟以内，避免进入深度睡眠。

8. 认知行为疗法 认知行为疗法（CBT）是一种有效的治疗失眠的方法，它通过改变对睡眠的无效信念和行为来改善睡眠。可以通过阅读相关书籍或寻求专业心理治疗师的帮助来实施CBT。

总之，经常性失眠引发的精神衰弱是一个复杂的问题，需要综合性的自我调理方法来应对。通过上述方法的实践，我们可以逐步改善睡眠质量，缓解精神衰弱的症状，从而提高生活质量。然而，如果自我调理方法无效，或者症状严重影响日常生活，应及时寻求专业医疗帮助。