患有低血糖的人在制定一日三餐的养生食谱时，需要特别注意营养均衡和血糖水平的稳定。以下是一份参考食谱，旨在帮助低血糖患者维持血糖稳定，同时提供充足的能量和营养。

早餐：

• 主食：可以选择全麦面包或者燕麦粥，这类食物含有丰富的膳食纤维，可以缓慢释放能量，帮助稳定血糖。
• 蛋白质：搭配一些低脂的蛋白质来源，比如水煮蛋、低脂牛奶或者低糖酸奶。
• 蔬菜和水果：可以食用一些富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，例如番茄、黄瓜或者苹果、梨等，避免过甜的水果。
• 坚果：少量坚果如杏仁或核桃可以提供健康的脂肪和额外的能量。

午餐：

• 主食：推荐选择糙米、全麦面条等复合碳水化合物，它们可以缓慢消化，避免血糖波动过大。
• 蛋白质：鱼类、鸡胸肉或者豆腐都是优质的蛋白质来源，烹饪时尽量采用蒸、煮或者烤的方式，减少油脂的摄入。
• 蔬菜：午餐应包含大量的绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等，可以提供丰富的纤维和微量元素。
• 汤品：可以搭配一份清淡的汤，如冬瓜汤或者番茄蛋汤，补充水分和矿物质。

晚餐：

• 主食：晚餐的主食可以选择小米粥或者藜麦，这些食物易于消化，适合晚餐时食用。
• 蛋白质：晚餐的蛋白质来源可以选择瘦肉或者豆制品，比如豆腐、豆皮等。
• 蔬菜：晚餐的蔬菜应以高纤维的蔬菜为主，如芹菜、胡萝卜等，有助于促进消化。
• 汤品：晚餐的汤可以是蔬菜汤或者海带汤，既能增加饱腹感，又能补充营养。

加餐：

• 上午加餐：可以选择一些坚果或者水果作为加餐，如香蕉、葡萄干等，以防止血糖过低。
• 下午加餐：可以选择一杯无糖豆浆或者一小份全麦面包，搭配一些蔬菜条，如胡萝卜、黄瓜等。

注意事项：

• 饮食规律：保持规律的饮食时间，避免长时间不吃导致血糖过低。
• 控制分量：每餐的分量不宜过多，避免一次性摄入过多能量导致血糖波动。
• 避免高糖食物：尽量避免食用高糖分和高脂肪的食物，如甜点、油炸食品等。
• 水分补充：全天保持充足的水分摄入，有助于代谢和维持血糖水平。
• 监测血糖：定期监测血糖水平，根据医生的建议调整饮食计划。

通过上述的饮食计划和注意事项，患有低血糖的人可以更好地控制血糖水平，保持健康。然而，每个人的身体状况不同，因此在制定食谱时，最好咨询营养师或医生的专业意见，以确保饮食计划的个性化和科学性。