在中医理论中，气和血是维持人体生命活动的重要物质基础。气为血之帅，血为气之母，二者相互依存，缺一不可。当人体气血不足时，会出现面色苍白、头晕眼花、心悸失眠等症状。因此，通过饮食来补益气血是非常重要的。以下是如何制作补益气血的养生美食的一些建议：

1. 红枣桂圆粥——补脾生血
2. 材料：红枣50克、桂圆肉30克、粳米100克、红糖适量。
3. 做法：将红枣和桂圆肉用水泡软后备用；然后将粳米加水煮成稀饭状，最后加入红枣、桂圆肉和红糖搅拌均匀即可。

4. 功效：红枣具有健脾益胃、补中益气的功效；桂圆则能补心安神、养血壮阳；两者结合可以更好地达到补益气血的效果。

5. 黄豆猪蹄汤——补肾养精

6. 材料：猪蹄两只、黄豆一把、生姜三片、盐适量。
7. 做法：先将猪蹄洗净斩块，然后与黄豆一起放入锅中加水炖煮至猪蹄熟烂；最后加盐调味即可。

8. 功效：猪蹄含有丰富的胶原蛋白，能够补充营养、促进血液循环；而黄豆富含蛋白质、不饱和脂肪酸及多种矿物质，有助于滋阴润燥、养肾固精。

9. 党参乌鸡汤——健脾养心

10. 材料：乌鸡半只、党参15克、黄芪10克、枸杞子10克、大枣5枚、姜片少许、盐适量。
11. 做法：乌鸡宰杀处理干净后，用开水烫一下去腥；然后将所有药材装入纱布包中扎紧口子，与乌鸡一同放入砂锅内加水没过食材；大火烧开后转小火慢炖两个小时左右，最后加盐调味即可。

12. 功效：乌鸡本身就有很好的滋补作用；加上党参可以健脾益肺；黄芪能够补气升阳；枸杞子和红枣对养肝明目、补肾强身也有帮助。整道菜品对于改善贫血、增强体质非常有益。

13. 黑芝麻核桃糊——润肠通便

14. 材料：黑芝麻50克、核桃仁30克、蜂蜜适量。
15. 做法：将黑芝麻炒香捣碎备用；然后将核桃仁也捣成泥状混合均匀；最后加入适量蜂蜜调匀即可。
16. 功效：黑芝麻具有润肠通便的作用；核桃仁则有温肾纳精的功效；两者的结合不仅美味可口还能起到一定的食疗效果。

综上所述，通过合理搭配食材，我们可以轻松地制作出既美味又健康的补益气血养生美食。不过需要注意的是，每个人的身体状况不同，因此在选择食物时要根据自己的实际情况来进行调整。同时，保持良好的生活习惯也很重要，比如规律作息、适当运动以及避免精神压力过大等都有助于提升身体的气血水平。