在现代社会中，快节奏的生活和各种压力常常导致我们的生活方式变得混乱不堪。这种紊乱的生活方式对身体健康造成了严重的影响，因此我们需要积极地进行自我保健，通过合理的调整来恢复身心健康的状态。以下是一些具体的建议和方法：

1. 建立规律的作息时间：确保每天有充足的睡眠，尽量保持固定的上床时间和起床时间。避免过度劳累和不必要的熬夜，让身体得到充分的休息。

2. 均衡饮食：选择多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质丰富的食物（如瘦肉、豆类、坚果）以及健康的脂肪来源（如鱼类、橄榄油）。减少加工食品和高糖饮料的摄入，控制盐分和油脂的使用。

3. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的剧烈有氧运动。此外，还包括力量训练和其他形式的锻炼，如瑜伽或太极拳，有助于提高身体的灵活性和平衡力。

4. 管理压力：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、放松按摩等。找到适合自己的方式来缓解紧张情绪，保持心态平和与心理健康。

5. 培养良好的生活习惯：戒烟限酒，限制使用电子设备的时间，避免长时间坐着不动，多参加社交活动和户外活动，保持积极的人际关系和社会交往。

6. 定期体检：每年进行一次全面的身体检查，及早发现潜在的健康问题并进行治疗。同时，也要注意自己的心理状态，必要时寻求心理咨询师的帮助。

7. 设定目标和计划：为自己制定短期和长期的目标，规划实施的具体步骤和时间表。这样可以帮助我们更有条理地安排生活，逐步改善紊乱的生活方式。

8. 坚持自我监督：记录下每天的进步和挑战，反思自己的行为和习惯，不断调整和完善自我保健的计划。

通过以上措施，我们可以逐渐调整紊乱的生活方式，实现更好的自我保健。记住，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持之以恒的努力。只有将这些方法融入日常生活，才能真正享受到健康带来的益处。