在人际交往中，难免会出现与朋友的争执和冲突。这些争执可能会引起情绪波动、焦虑甚至愤怒，对个人的身心健康产生负面影响。因此，如何在朋友间的争执后进行有效的自我调适变得尤为重要。以下是一些实用的策略和建议：

1. 接受情绪：首先要认识到，在与朋友发生争执后感到生气或沮丧是正常的情感反应。不要压抑自己的情绪，而是尝试去理解它们，并允许自己感受这些情绪。这样可以帮助你更好地处理它们，而不是让它们积压在心里。

2. 反思原因：冷静下来之后，试着分析争执的原因是什么。是否有什么误解或者沟通不畅导致了这次争吵？了解问题的根源有助于找到解决办法，避免将来再次发生类似的情况。

3. 沟通交流：找一个合适的时机与朋友进行开放而诚实的对话。分享你的感受和观点，同时也倾听对方的看法。通过沟通，可以增进彼此的理解和信任，从而解决问题。

4. 保持距离：如果争执比较激烈，双方可能都需要一些时间来平复情绪。在这种情况下，暂时保持一定的距离是有帮助的。这并不意味着断绝联系，而是在大家都准备好继续讨论之前给自己一些空间和时间。

5. 寻求支持：有时候，我们很难独自应对情绪问题。这时候，你可以向家人、其他朋友或其他值得信赖的人倾诉你的困扰。他们可能会提供宝贵的建议和支持，帮助你更快地恢复平静。

6. 培养爱好：寻找一些能够让你放松和愉悦的活动或爱好，比如阅读、运动、听音乐等。这样做不仅可以分散注意力，缓解压力，还能提升生活质量。

7. 调整心态：学会以积极的态度看待争执。虽然这个过程可能是痛苦的，但它也是一个学习和成长的机会。通过这次经历，我们可以更深入地了解自己和他人，提高我们的社交技能。

8. 设定界限：明确自己在人际关系中的底线，并在必要时坚持自己的立场。这样可以保护自己的利益和尊严，减少不必要的争执和不必要的伤害。

9. 学习宽容：每个人都有自己的优点和缺点。学会包容他人的不足，以及原谅他们的错误。这样的宽容不仅能改善你的人际关系，也能减轻你的心理负担。

10. 持续关注自身心理健康：即使没有争执的情况下，也要定期检查自己的情绪状态，确保自己的心理健康。可以通过冥想、瑜伽等方式来增强内心的平静和幸福感。

总之，在面对朋友间的争执时，重要的是要学会有效地进行自我调适，以便能更好地处理和管理自己的情绪，同时维持良好的人际关系。通过上述方法，我们可以更加成熟地面对生活中的挑战，并与他人建立更为稳固的关系。