在现代社会中，随着工业化的发展和城市化的进程，我们面临着越来越多的环境问题。其中，雾霾和光污染是两个对人类健康产生显著影响的因素。尤其是对于眼睛来说，长期暴露在这些有害的环境条件下可能导致视力的下降和其他眼部疾病。因此，了解如何有效地保护视力并在这些环境下实现自我调养变得尤为重要。

首先，让我们来了解一下雾霾对眼睛的影响。雾霾中的颗粒物会刺激眼睛，导致眼睛干涩、发红和疼痛等症状。同时，它们还可能附着在眼球表面，引起炎症反应，增加感染的风险。此外，雾霾还会影响泪液的正常分泌，使得保持眼睛湿润变得更加困难。

其次，光污染也是一个日益严重的问题。过量的光线，特别是在夜间的人造光源，可能会干扰人体的生物钟，打乱正常的睡眠模式。长时间处于强光照射下也会给眼睛带来压力，增加患上白内障等眼疾的可能性。

那么，在这样的环境下，我们应该采取哪些措施来保护我们的视力呢？以下是一些实用的建议：

1. 使用护目镜或防雾霾眼镜：外出时戴上专用的护目镜或防雾霾眼镜可以帮助减少空气中的颗粒物与眼睛接触的机会。

2. 保持室内空气质量良好：在家中或者工作场所安装空气净化器，定期通风换气，确保室内空气清新。

3. 合理安排户外活动时间：避免在雾霾严重的时段进行户外运动，尽量选择早晨或傍晚时分进行散步或其他轻度锻炼。

4. 注意用眼卫生：定时休息，每小时至少让眼睛休息5-10分钟，远眺放松，避免长时间盯着电子屏幕。

5. 饮食均衡：摄入富含抗氧化剂的食物如深绿色蔬菜、胡萝卜和水果，有助于维护眼睛的健康。

6. 保证充足的睡眠：创造良好的睡眠环境，避免夜晚的光线干扰，确保每天有7-8小时的充足睡眠。

除了上述措施外，还有一些自我调养的方法可以增强身体的抵抗力，从而更好地抵御外界环境的侵害：

1. 规律的运动：每周至少进行三次中等强度以上的体育锻炼，提高心肺功能和免疫系统的抗病能力。

2. 减压技巧：学习有效的减压方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，以减轻日常生活和工作带来的压力对身体造成的影响。

3. 建立健康的生活习惯：戒烟限酒，少吃油腻和高糖食物，保持健康的体重和生活方式。

综上所述，面对雾霾和光污染这样的环境挑战，我们需要从多个方面入手来进行自我保护和调养。通过合理的防护措施、健康的生活方式以及定期的身体检查，我们可以最大程度地降低这些环境因素对我们身体健康造成的负面影响。