在寒冷的冬季，人们面临着感冒咳嗽和冻疮的风险。为了保护自己免受这些疾病之苦，以下是一些实用的自我护理技巧：

1. 保持温暖：冬季气候寒冷，身体容易受到冷空气的影响而引发感冒咳嗽。因此，外出时务必穿上保暖的衣服，包括帽子、手套、围巾等，避免暴露在寒风中。同时，保持室内温度适宜，使用暖气或空调来维持舒适的环境。

2. 加强锻炼：适度的体育锻炼有助于增强身体的抵抗力，减少患病的可能性。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。此外，户外活动还能增加对寒冷天气的适应能力。

3. 饮食均衡：健康的饮食是提升免疫力的基础。确保每天摄入足够的营养物质，包括蛋白质、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，以及全谷物食品。避免过多食用油腻和高糖食物，以免影响消化系统功能和体重控制。

4. 充足睡眠：良好的睡眠质量对于身体健康至关重要。成年人应该保证每晚有7-8小时的优质睡眠时间。建立规律的作息习惯，避免睡前过度兴奋（如看刺眼屏幕）或饮用咖啡因饮料。如果睡眠质量不佳，可以考虑采取措施改善睡眠环境，比如使用舒适的床上用品和遮光窗帘。

5. 勤洗手：流感病毒可以通过接触传播，所以经常用肥皂和水彻底清洗双手是非常重要的。如果没有条件用水洗，可以使用含有酒精的手部消毒剂。另外，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，因为这些都是病原体进入体内的途径。

6. 接种疫苗：每年秋冬季节，医生会推荐特定人群接种流感疫苗。如果你属于高风险群体（例如老年人、儿童或有慢性病患者），请咨询医生的意见并在合适的时机接受疫苗接种。尽管不能完全防止感染，但疫苗可以帮助减轻症状并降低严重后果的发生率。

7. 注意皮肤保湿：干燥的气候可能导致皮肤皲裂，从而更容易发生冻疮。因此，保持皮肤湿润非常重要。使用润肤霜或乳液涂抹全身，特别是手部和脸部等易受影响的部位。洗澡后立即涂抹，效果更佳。

通过遵循上述建议，你可以有效地提高自己的抗病能力和抵抗寒冷的能力，享受一个健康愉快的冬天。记住，预防和护理是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和对自己负责的态度。