随着年龄的增长，牙齿松动是老年人常见的问题之一。牙龈萎缩、骨质疏松等原因都可能导致牙齿的稳定性下降。然而，通过适当的自我保健措施，可以有效延缓这一进程，保持口腔健康和咀嚼功能。以下是一些建议来帮助老年人自我管理牙齿松动问题：

1. 饮食营养均衡：确保摄入足够的钙质和其他矿物质，如维生素D和镁，这些对维持骨骼密度至关重要。同时，避免过多的酸性食物和高糖食品，因为它们可能会腐蚀牙齿表面，增加牙齿的敏感性和松动度。

2. 坚持良好的口腔卫生习惯：每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏可以帮助强化牙齿珐琅质。定期使用牙线清洁牙缝，减少细菌滋生引起的牙龈炎症。此外，可以使用漱口水进一步清除口腔中的残渣和细菌。

3. 定期检查与洗牙：每年至少进行一次全面的口腔检查，包括洗牙。专业医生可以通过检查早期发现潜在的问题，并进行治疗。洗牙可以去掉牙菌斑和牙结石，维护牙龈的健康状态。

4. 戒除不良习惯：吸烟和过度饮酒都会对牙齿造成损害，加速牙齿的老化和松动过程。因此，鼓励老年人逐渐戒烟或限制酒精摄入量，以保护牙齿和整体健康。

5. 适当锻炼咀嚼肌群：经常咀嚼硬的食物（例如坚果）有助于增强咀嚼肌肉的力量和支持结构，从而提高牙齿的稳固性。但要注意适度，过大的压力也可能损伤牙齿。

6. 使用辅助工具：如果牙齿松动严重影响了进食体验，可以考虑使用假牙或其他辅助装置。这些工具可以帮助恢复咀嚼能力，改善饮食质量和生活品质。

7. 控制慢性疾病：许多慢性病，如糖尿病和高血压，都与牙齿健康密切相关。积极控制和管理这些疾病，有助于减轻对牙齿的影响，减缓牙齿松动的速度。

8. 学习正确的咀嚼方式：教导老年人用双侧咀嚼食物，而不是只依赖一侧，这样可以平衡咬合力量，减少单侧牙齿的压力和磨损。

9. 补充必要的药物或补品：在医生的指导下，考虑是否需要额外的药物或补品来支持牙齿健康。例如，骨密度低的人可能需要服用钙片或维生素D补充剂。

10. 寻求专业意见：如果在自我护理后症状没有明显改善或者出现了新的问题，应该及时咨询牙医的建议，以便得到专业的诊断和治疗方案。

综上所述，通过上述措施，老年人可以在一定程度上缓解牙齿松动带来的困扰，维持健康的口腔环境和生活质量。记住，自我保健是一个长期的过程，持之以恒才能取得最佳效果。