肩周炎，又称冻结肩或粘连性关节囊炎，是一种影响肩膀的常见疾病。它通常是由于肩膀长时间不动或者受伤后缺乏活动所致。这种炎症会导致肩膀僵硬和疼痛，严重时甚至会影响到日常生活和工作能力。

如果你不幸成为了肩周炎的患者，那么在医生的指导下，你可以通过以下几个步骤来进行自我治疗：

1. 了解病情：首先，你需要与医生讨论你的症状和病史，以便他们能够为你提供准确的诊断和治疗计划。了解肩周炎的基本知识也很重要，这样你才能更好地配合治疗并理解康复过程。

2. 物理疗法：这是肩周炎自我治疗的关键部分。物理治疗师会设计一套个性化的运动方案来帮助你恢复肩膀的活动范围和力量。这些运动包括拉伸、旋转和强化锻炼，旨在减少肌肉紧张和改善肩膀灵活性。

3. 热敷和冷敷：使用热毛巾或热水袋进行热敷可以帮助减轻疼痛和增加血液循环。而当感到疼痛加剧时，可以使用冰袋进行冷敷以缓解炎症。交替使用这两种方法可以有效控制症状。

4. 保持活动：即使是在休息的时候，也要尽量保持肩膀的活动。可以通过轻柔地转动手臂和做简单的伸展动作来实现这一点。避免长时间的不动，因为那可能会使情况恶化。

5. 适当休息：虽然保持活动很重要，但过度劳累也会加重症状。因此，要学会识别何时应该停止活动并进行适当的休息。这有助于防止进一步的伤害和加速康复进程。

6. 生活方式改变：可能需要在日常生活中做一些调整，比如使用较轻的工具或器械，以及改变一些习惯性的动作，以减少对肩膀的压力。此外，保持良好的姿势也很关键，不良姿势会增加肩膀负担，导致不适。

7. 药物管理：非处方止痛药如布洛芬和对乙酰氨基酚可以帮助控制疼痛。但在服用任何药物之前，请咨询医生的建议，特别是如果同时正在服用其他药物或有特定医疗条件的情况下。

8. 心理支持：肩周炎的治疗不仅仅是身体上的挑战，也是精神上的考验。寻求家人和朋友的支持，或者考虑参加支持小组，都可以帮助你在治疗过程中保持积极的心态。

9. 定期复查：无论你采取何种治疗措施，都要定期复诊以确保进展顺利并且没有新的问题产生。如果你的症状恶化了，一定要立即告知医生。

10. 预防复发：一旦你从肩周炎中康复过来，为了防止再次发作，你应该继续保持适度的活动和定期的锻炼，并注意维持正确的姿势和生活方式。

记住，每个人的身体状况都是独特的，因此在开始任何自我治疗计划前，务必先咨询专业医生的意见。通过合理的自我管理和坚持不懈的努力，肩周炎患者是可以逐步恢复正常的肩膀功能并提高生活质量的。