在现代快节奏的生活中，长时间的工作压力和紧张的环境容易导致身体疲劳，这不仅会影响工作效率和生活质量，还可能对身心健康造成潜在的威胁。因此，了解并采取有效的措施来应对这种疲劳至关重要。以下是一些策略和建议，可以帮助人们在长期紧张的工作环境中减轻身体疲劳感：

1. 合理安排休息时间：在工作期间设置多个短时间的休息间隔，比如每小时休息5到10分钟，可以站起来走动一下，做一些简单的伸展运动或者深呼吸练习，有助于恢复精力。

2. 保持良好的姿势：长时间坐着工作容易引起肌肉僵硬和疲劳，所以要确保坐姿正确，使用符合人体工学的椅子和桌子，每隔一段时间调整姿势，避免长时间保持同一姿势。

3. 均衡饮食：饮食营养均衡是维持身体健康的基础。选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过多摄入油腻和高糖分的食物，同时保证充足的水量，帮助身体排毒和解渴。

4. 有规律的运动：即使是在忙碌的工作日，也应该尽量找到时间去进行适量的体育锻炼。无论是早晨的慢跑、午休时的瑜伽还是下班后的健身房训练，都有助于提高身体的能量水平和抗压能力。

5. 学会放松技巧：学习一些放松技巧如冥想、渐进式肌肉松弛法等，可以在感到疲劳时快速缓解身体紧绷状态，降低心率和血压，减少焦虑情绪。

6. 充足的睡眠：每天应该有7-8小时的优质睡眠。建立健康的睡眠习惯，如保持一致的上床时间和起床时间，创造舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备，以促进深度睡眠。

7. 管理时间与任务：有效地管理和优先处理工作任务，避免过度承担和拖延，适当拒绝不必要的额外负担，使工作更加高效和轻松。

8. 与同事交流：与同事分享工作经验和感受，寻求支持和理解，共同探讨应对工作压力的方法，也可以通过团队活动增加彼此之间的联系和合作。

9. 定期体检：每年至少做一次全面的身体检查，及早发现任何健康问题并进行治疗。此外，如果感觉身体不适或经常感到疲惫，应及时就医。

10. 培养兴趣爱好：除了工作之外，发展自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，不仅可以丰富生活内容，还可以提供额外的乐趣和成就感，从而缓解工作带来的压力。

综上所述，有效应对长期紧张工作中的身体疲劳是一个综合性的过程，涉及到了生活习惯、工作方式和个人心态等多个方面。通过以上建议的实施，人们可以更好地适应高压工作环境，保持身心的平衡和健康。