在现代社会中，人们面临着巨大的压力和挑战，这些因素可能导致情绪的低落和自我评价的下降。然而，通过一些积极的方法和策略，我们可以提升自我评价，从而有效地克服情绪上的困扰。以下是一些具体的建议：

1. 认识自己：了解自己的优点和缺点是提升自我评价的第一步。花些时间思考你的技能、成就和个人特质。写下那些让你感到自豪的事情，无论大小，这有助于提醒你自己所拥有的价值。

2. 设定目标：为自己设定小而具体的目标，并且努力达成它们。每实现一个小目标，都会增加一份成就感，这种成就感会逐渐积累起来，提高你的自尊心。

3. 培养积极的思维习惯：学会用积极的眼光看待事物。当遇到困难和挫折时，尝试从多个角度去分析问题，找到可能的解决方案而不是一味抱怨。同时，也要避免过度自责或自我批评，而是鼓励和支持自己。

4. 与他人建立良好的关系：与正能量的人交往，他们可以给予我们正面的反馈和激励。避免与那些总是贬低你的人为伍，他们的消极态度可能会影响你的自我认知。

5. 培养兴趣爱好：寻找并发展自己的兴趣爱好，无论是阅读、绘画、运动还是其他任何活动，都可以帮助你放松心情，增强自信，进而提升自我评价。

6. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法摆脱情绪低落的困境，或者自我评价的问题严重影响了日常生活，那么寻求心理咨询师的帮助是一个明智的选择。专业人士能够提供专业的指导和支持。

总之，提升自我评价是一项长期的过程，需要持续的努力和实践。通过上述方法，你可以逐步建立起更健康的心理状态，更好地应对生活中的挑战，克服情绪低落的状态。记住，每个人都是独一无二且有价值的个体，相信自己的能力和潜力，你会变得更加坚强和快乐。