在严寒的天气里工作，人们面临着更大的挑战来保持身体健康，避免常见的冬季疾病如冻伤和感冒。以下是一些有效的养生方法，帮助你在寒冷环境中保持温暖和健康：

1. 保暖措施要到位：无论是在户外还是在室内的工作环境中，保持身体核心部位的温度是至关重要的。穿着合适的防风、防水和透湿的外套以及帽子、手套等防护装备，有助于减少热量损失。同时，确保你的鞋子有良好的隔热性和抓地力，以防滑倒或受凉。

2. 多层穿衣法：使用多层衣物可以更好地调节体温。外层的衣服阻挡冷风，中间的衣服提供绝缘效果，而最里面的衣服则应该吸汗排湿，保持身体的干爽。当温度变化时，你可以方便地增减衣物。

3. 饮食调整：在寒冷的季节，摄入富含维生素C的食物可以帮助提高免疫力，预防感冒。此外，增加铁质和蛋白质的摄入也有助于产生更多的热量，因为这两种营养素是产热过程的关键元素。食用含有omega-3脂肪酸的鱼类和其他食物也可以帮助维持皮肤的健康，防止干燥和开裂。

4. 补充水分：即使在低温环境下，人体也会通过呼吸失去水分。因此，保持充足的水分摄入非常重要。建议每天喝至少8杯水，或者更多，如果汁、茶水和汤品等也是不错的选择。

5. 定期休息：长时间暴露在寒冷环境中会降低人体的适应能力。在工作过程中，定时进入温暖的休息区，让身体恢复温度，放松一下，这样能够有效地防止冻伤和感冒的发生。

6. 锻炼与活动：尽管在寒冷的环境中运动可能会让人感到不适，但适量的运动可以促进血液循环，增强体质，提升体温。可以选择在室内进行的健身活动，或者在室外进行轻度的散步、慢跑等活动。

7. 注意个人卫生：勤洗手、戴口罩等基本的个人卫生习惯不仅可以预防流感病毒的传播，还有助于阻止其他传染病的扩散。特别是在公共场合或与他人接触频繁的情况下，这些措施尤为重要。

8. 监测身体状况：了解自己的身体状况，及时发现异常情况。如果你感觉到了感冒或其他疾病的症状，比如咳嗽、流鼻涕、发热等，应立即采取相应的措施，必要时寻求医疗帮助。

9. 合理安排作息时间：保证充足的睡眠对免疫系统的正常运作至关重要。尽量保持规律的作息时间，即使是在节假日和工作日之间也如此。

综上所述，在严寒中工作的人们可以通过上述的方法来进行有效的养生，从而保护自己免受冻伤和感冒之苦。记住，预防永远胜于治疗，所以一定要重视日常生活中的每一个细节，以确保身心健康。