失眠是一种常见的睡眠障碍，长期的失眠会导致精神衰弱，影响生活质量。自我调理是改善失眠和精神衰弱的有效方法，它包括调整生活习惯、改善睡眠环境、放松身心以及饮食调整等。以下是一些具体的自我调理策略：

1. 建立规律的作息时间 保持每天固定的睡眠和起床时间，即使是周末也不例外。这样有助于调节身体的生物钟，使睡眠更加规律。

2. 创造舒适的睡眠环境 确保睡眠环境安静、黑暗和适度凉爽。使用遮光窗帘和耳塞可以帮助减少外界干扰。床铺应该舒适，床垫和枕头要适合自己的睡眠习惯。

3. 放松身心 在睡前进行放松活动，如瑜伽、冥想、深呼吸或温水浴，有助于减轻压力和焦虑，促进睡眠。

4. 限制刺激性物质的摄入 避免在睡前摄入咖啡因和酒精，这些物质可能会干扰睡眠。同时，晚餐要清淡，避免过量，以免影响消化和睡眠。

5. 适量运动 规律的体育锻炼可以提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响入睡。

6. 饮食调整 增加富含镁的食物的摄入，如绿叶蔬菜、坚果和全谷物，因为镁有助于放松肌肉和神经。同时，确保摄入足够的维生素B6，它对神经系统的健康至关重要。

7. 限制白天小睡时间 如果白天需要小睡，尽量控制在20-30分钟以内，避免长时间午睡影响夜间的睡眠。

8. 认知行为疗法 通过认知行为疗法来改变对失眠的负面认知和行为模式，比如学会接受偶尔的失眠，而不是过度担心。

9. 记录睡眠日记 记录每天的睡眠时间和质量，以及影响睡眠的因素，如饮食、运动和压力等，这有助于识别问题并找到解决方案。

10. 寻求专业帮助 如果自我调理的效果不明显，或者失眠症状严重，应该寻求医生的帮助。医生可能会推荐药物治疗或其他治疗方法。

通过上述自我调理的方法，可以逐步改善因失眠引起的精神衰弱。然而，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。重要的是要有耐心，持之以恒地实践这些策略，逐步恢复健康的睡眠模式和精神状态。