长期使用电脑的人往往面临两大健康挑战：眼睛疲劳与颈椎问题。这与长时间注视屏幕以及保持同一姿势有直接关系。为了保护眼睛和颈椎，以下是一些实用的养生调理方法：

首先，对于眼睛的保护，遵循“20-20-20”规则是一个简单有效的方法。每工作20分钟，就让自己远眺20英尺（约6米）远的地方，持续20秒。这个简单的动作能够帮助眼睛肌肉放松，减少眼睛疲劳。此外，确保工作环境的照明充足，避免屏幕反光，以及定期进行眼部检查，也是保护视力的重要措施。

其次，调整电脑屏幕的位置和角度，确保屏幕与眼睛水平或略低，这样可以减少眼睛向上看的压力。屏幕亮度应该设置在舒适的水平，以减少对眼睛的刺激。

对于颈椎的保护，正确的坐姿至关重要。确保椅子提供良好的腰部支撑，脚平放在地面上，膝关节成90度角。电脑屏幕应该位于眼睛水平，这样可以避免长时间低头或抬头，减少颈椎的负担。

定期的伸展和活动也是必不可少的。每小时至少站起来活动一次，做一些颈部和肩部的伸展运动。例如，颈部左右转动、前后伸展以及肩部绕圈等，这些简单的动作能够促进血液循环，减轻肌肉紧张。

饮食方面，多吃富含维生素A和C、欧米伽-3脂肪酸以及抗氧化剂的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果和深海鱼类，这些食物对眼睛健康非常有益。同时，保持充足的水分摄入，以帮助眼睛保持湿润，减少干涩感。

最后，不要忽视休息的重要性。保证充足的睡眠，让身体和眼睛得到充分的恢复。在周末或假期，尽量减少屏幕时间，让眼睛和颈椎得到充分的休息。

总结来说，长期使用电脑的人可以通过定期的眼部休息、调整工作环境、进行适当的伸展和活动、注意饮食和保证充足的休息来保护眼睛和颈椎。这些养生调理方法不仅能够提高工作效率，还能保持长期的健康和活力。