在现代社会中，由于工作压力大、环境污染、不良生活习惯等原因，很多人的免疫系统功能逐渐减弱，导致身体容易受到各种疾病的侵袭。那么，当我们的免疫力下降时，应该采取哪些措施来提高自身的抵抗力呢？以下是一些简单而有效的方法：

1. 合理饮食：均衡的膳食是维持身体健康的基础。摄入足够的蛋白质（如鱼肉、豆制品等）以帮助细胞修复和再生；多吃富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）和含有β-胡萝卜素的蔬菜（如胡萝卜、南瓜）以增强抗氧化能力；适量摄取锌（如牡蛎、全谷物）和硒（如巴西坚果、大蒜）有助于支持免疫系统的正常运作。

2. 充足睡眠：良好的睡眠质量对免疫功能的恢复至关重要。成年人每晚应保证7到9小时的优质睡眠时间。保持规律的作息时间，避免睡前使用电子产品，创造舒适的睡眠环境，都有助于改善睡眠质量。

3. 适当锻炼：适度的体育活动可以刺激血液循环，增加白细胞的循环速度，从而更快地发现并攻击病原体。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的剧烈有氧运动，也可以结合力量训练，效果更佳。

4. 减少压力：长期过大的心理压力会削弱免疫系统的反应能力。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来进行放松练习，学会管理和减轻压力。同时，保持积极的心态也很重要，乐观的情绪状态能够促进免疫细胞的活性。

5. 补充营养品：在医生的指导下，可以考虑使用一些天然的营养补剂，比如益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，提高消化道的免疫作用；维生素D缺乏与免疫系统功能障碍有关，适当的补充可能有益于免疫力的提升。

6. 远离有害物质：尽量避免接触烟草烟雾、二手烟、工业化学品等有害物质。这些物质不仅对身体造成直接伤害，还会影响免疫系统的正常工作。

通过以上方法的综合运用，我们可以有效地提升自身免疫力，降低患病的风险。然而，每个人的身体状况都是独特的，因此在实施任何新的生活方式或服用任何药物之前，都应该咨询专业医生或医疗专业人士的建议。只有个性化的健康管理才能带来最佳的健康效益。