在探讨中医如何通过饮食和运动来帮助便秘的人群进行养生之前，我们需要了解什么是便秘以及它可能的原因。便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者尽管有便意，但无法顺利排出粪便的情况。中医认为，便秘的发生多因脾胃功能失常，肠道津液不足，气滞血瘀所致。因此，中医强调调理脾胃、润肠通便的重要性。

饮食调理

1. 增加膳食纤维摄入：中医推荐多吃富含纤维的食物如蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如苹果、火龙果）和全谷物（如燕麦、糙米）。这些食物有助于促进肠胃蠕动，使排便更加顺畅。
2. 合理饮水：每天保证充足的饮水量，以保持肠道湿润，避免因为水分不足而导致的大便干结。
3. 食疗方剂：中医有许多针对便秘的食疗方法，比如使用蜂蜜水、芝麻糊等作为日常饮品，它们具有润滑肠道的作用。此外，还可以尝试一些中药食材，如决明子、郁李仁、松子仁等，制成茶饮或粥品，对缓解便秘也有一定的效果。
4. 忌口油腻辛辣：中医建议便秘患者应少吃油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠负担，导致便秘情况恶化。
5. 定时进餐：养成规律的进食时间表，可以帮助维持胃肠道正常的节律，有助于预防便秘发生。

运动疗法

1. 散步和慢跑：适当的户外活动可以增强腹部肌肉的力量，刺激肠道蠕动，从而改善便秘状况。
2. 太极拳和瑜伽：这类柔和的运动能够调节气息，促进气血流通，有助于改善便秘的症状。
3. 按摩和拍打：中医提倡用手掌轻轻按摩腹部，或者用手指轻拍背部及腰部，有助于促进消化道的蠕动，加速废物的排出。
4. 提肛运动：经常做提肛动作，即收缩肛门的活动，有助于加强括约肌的控制力，有助于排便时更好地控制自己的身体。

生活习惯调整

1. 建立良好的排便习惯：尽量选择早晨起床后或饭后两小时内的固定时间去厕所，即使没有便意也要去，以便形成条件反射。
2. 放松心情：过大的压力和精神紧张可能导致便秘，学会放松自己，可以通过冥想、深呼吸等方式减轻精神压力。

总之，中医通过综合的措施，包括饮食调理、适当运动和生活方式调整，可以帮助便秘的人群达到养生的目的。重要的是要坚持长期的治疗和调理，才能取得显著的效果。同时，如果症状严重或持续不改善，应及时就医，寻求专业的中医生指导治疗。