糖尿病是一种慢性疾病，其发病率在全球范围内呈上升趋势。生活方式因素在糖尿病的发生和发展中起着至关重要的作用。因此，通过在日常生活中的点点滴滴来培养和保持良好的习惯，可以有效地降低患上这种疾病的风险。以下是一些实用的建议：

1. 均衡饮食：选择多样化的食物，包括全谷物、蔬菜、水果、瘦肉蛋白（如鱼、豆类）和低脂肪乳制品。避免或限制精制碳水化合物和高糖食品的摄入，这些食物会导致血糖水平迅速升高。

2. 控制体重：超重和肥胖是导致2型糖尿病的主要原因之一。通过健康的饮食和适量的运动来管理体重，有助于预防糖尿病的发生。设定合理的减肥目标，并逐步实现它们。

3. 增加身体活动：定期进行体育锻炼可以帮助提高胰岛素敏感性和葡萄糖代谢效率。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、游泳、骑自行车等。此外，还包括力量训练，如举哑铃或做俯卧撑，这有助于保持肌肉量和骨密度。

4. 减少压力：长期的压力可能导致激素失衡，影响血糖水平。寻找适合自己的减压方法，如瑜伽、冥想、深呼吸练习等，都有助于改善身心健康状况。

5. 保证充足的睡眠：研究表明，缺乏睡眠与糖尿病之间存在关联。确保每晚有7-8小时的优质睡眠，可以帮助调节血糖水平和代谢功能。

6. 戒烟限酒：吸烟会增加患糖尿病的风险，而过度饮酒也会对肝脏和其他器官造成损害，进而影响血糖的控制。如果喝酒，请适量饮用，男性每天不超过两杯，女性则应更少。

7. 监测血糖水平：如果你已经有糖尿病前期症状或者家族史，定期检查血糖水平非常重要。及早发现异常情况，可以采取适当的措施加以干预和管理。

综上所述，通过以上措施，我们可以显著降低患糖尿病的风险。记住，改变生活习惯是一个渐进的过程，不要急于求成，而是应该逐渐将这些好习惯融入到日常生活中去。同时，保持积极的心态和耐心也是非常重要的。