在经历了一次漫长而耗时的旅行之后，身体往往会感到疲惫和紧张，饮食营养的摄入就显得尤为重要。以下是一份适合于长途旅行后的养生食谱建议：

早餐篇

1. 燕麦水果粥

• 食材：燕麦片、苹果、香蕉、蓝莓、杏仁碎、蜂蜜或枫糖浆
• 做法：将燕麦片加水煮熟，然后加入切块的水果（如苹果、香蕉）和新鲜蓝莓，最后撒上杏仁碎，可以根据个人口味加一些蜂蜜或枫糖浆调味即可。

2. 鸡蛋蔬菜卷饼

• 食材：鸡蛋、菠菜叶、西红柿、全谷物面粉、盐、黑胡椒粉
• 做法：将所有食材混合搅拌成面糊状，然后在热锅中摊匀煎熟。这种简易又富含蛋白质的早餐可以提供持久的能量。

午餐篇

3. 鸡肉沙拉配鹰嘴豆泥

• 食材：鸡胸肉、生菜、胡萝卜丝、黄瓜条、番茄丁、鹰嘴豆泥、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉
• 做法：将鸡胸肉煮熟或者用烤箱烤制，然后将蔬菜与鸡胸肉拌匀，最后淋上调制的酱料即可。鹰嘴豆泥既可以是蘸料也可以作为调料使用。

4. 糙米寿司卷

• 食材：糙米饭、海苔片、黄瓜条、胡萝卜条、腌萝卜、鳄梨、寿司醋
• 做法：将上述食材按照传统寿司的做法裹匀，然后切成小段即可。糙米的纤维含量更高，比普通白米更加有益肠道蠕动。

晚餐篇

5. 烤三文鱼配时蔬

• 食材：三文鱼、芦笋、西兰花、大蒜、迷迭香、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉
• 做法：在三文鱼的表面涂上一层薄薄的橄榄油，然后用盐和黑胡椒粉均匀地涂抹在鱼的两侧。将芦笋和西兰花焯水备用，最后将三文鱼和时蔬一起放入预热的烤箱中烘烤至熟。

6. 意大利面配鲜虾和罗勒青酱

• 食材：意大利面、鲜虾、松子仁、蒜末、新鲜罗勒叶、帕尔马干酪、橄榄油、盐、黑胡椒粉
• 做法：先准备好食材，然后将鲜虾裹粉裹粉炸至金黄色，最后用熬制的罗勒青酱裹匀即可。这样的海鲜搭配不仅味道鲜美，而且含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于减轻旅途带来的压力。

零食篇

7. 自制能量棒

• 食材：燕麦、坚果、种子、椰枣、蜂蜜或枫糖浆、可可粉（可选）
• 做法：将所有食材混合成面团状，然后用手搓成条状，放在冰箱里凝固一会儿就可以享用了。这些能量棒方便携带且富含能量，是旅途中补充体力的好帮手。

8. 希腊酸奶水果杯

• 食材：希腊酸奶、草莓、蓝莓、奇亚籽（optional）
• 做法：将希腊酸奶倒入杯子中，然后铺满新鲜的水果，如果喜欢的话还可以加上奇亚籽增加口感。这样一杯简单但营养丰富的小吃可以在任何时候为身体充电。

以上食谱不仅美味可口，而且富含多种维生素、矿物质和高含量的，可以帮助恢复长途旅行中的体力消耗和精神疲劳。此外，它们还具有一定的抗压作用，有助于缓解旅行可能导致的情绪波动。