在中医理论中，小暑节气标志着夏季的正式到来，此时天气渐热，人体阳气旺盛，而小肠作为六根五脉之一，在这个时候也需要特别的养护。小肠的主要功能是消化和吸收食物中的营养物质，因此在小暑期间选择合适的食材来滋养小肠就显得尤为重要。以下是一份适合于小暑时节的小肠养生食谱推荐：

1. 苦瓜——清热解毒 苦瓜含有丰富的维生素C和高含量的比率的钙，对提高免疫力，抗病毒和细菌感染非常有益。此外，它还具有清热解毒的作用，可以帮助身体抵抗炎热的夏季气候带来的不适感。

2. 绿豆——利尿消肿 绿豆是一种经典的夏季食材，不仅口感清凉，而且具有利尿消肿的功效。在小暑期间，适当食用绿豆可以促进体内多余水分的排出，减轻水肿现象，同时也有助于清除体内的毒素。

3. 薏仁——健脾祛湿 薏仁被誉为“米中之王”，具有健脾利湿的效果。在小暑这个多雨的季节里，湿气容易困扰脾胃，导致食欲不振等问题。薏仁能够帮助身体更好地运化水气，改善脾胃功能。

4. 山药——补脾固肾 山药被广泛应用于中医食疗，它既能补脾又能固肾，有助于增强肠道蠕动能力，预防便秘的发生。在小暑时期，适量食用山药既可以为身体提供充足的能量，又可以保护小肠的功能。

5. 莲子——养心安神 莲子不仅是夏天常见的甜品材料，也是一味中药材。它有养心安神的功效，可以缓解因高温引起的情绪波动和失眠问题。同时，莲子还有一定的收敛作用，有助于固精浊，对男性朋友来说也是一种健康的食材。

6. 扁豆——和中化浊 扁豆味甘性平，具有和中化浊的作用，可以调和肠胃功能，防止腹泻或呕吐等消化不良症状的出现。在小暑季节，人们饮食不慎易引起胃肠不适，扁豆正是维护肠道健康的好帮手。

7. 西瓜——生津止渴 西瓜是夏天的代表性水果，它的水分含量极高，且富含多种矿物质和微量元素，如钾和镁，这些都对维持体液平衡至关重要。西瓜还能起到生津止渴的作用，特别是在高温环境下工作的人们，更应该多吃一些西瓜以补充流失的水分。

8. 冬瓜——清热解暑 冬瓜虽然名字里有“冬”字，但实际上是一种夏季时令蔬菜。它具有清热解暑、利尿消肿的特点，是小暑期间理想的保健食品。冬瓜还可以帮助降低体温，减少汗液蒸发造成的电解质失衡。

综上所述，小暑时节选择上述食材制作养生食谱，不仅可以满足口腹之欲，更能达到调养小肠、强健体质的目的。在具体烹饪过程中，可以根据个人口味和身体状况灵活调整食材比例和做法，确保食谱的健康性和多样性。