在生病期间，合理的膳食营养对康复至关重要。一份良好的饮食计划应该能够提供身体所需的能量和各种营养素，同时又易于消化吸收，以减轻胃肠道的负担。以下是一些关于如何在患病时制定健康饮食计划的建议：

1. 选择易消化的食物：避免油腻和高纤维的食物，因为它们可能难以消化，导致胃部不适。选择煮熟的蔬菜、水果（去皮）、全谷物食品如米饭或面包以及蛋白质来源如瘦肉、鱼、豆类等。

2. 增加流质摄入：液体可以帮助补充水分，缓解喉咙疼痛和咳嗽症状。喝大量的水、清汤、茶或者果汁都是不错的选择。如果感觉恶心或呕吐，可以尝试小口喝水或吃冰块来保持水分。

3. 控制盐分和糖分：过量的盐分会使身体保留水分，而额外的糖分可能会引起血糖波动，这两者都可能在疾病中造成不适感。因此，应尽量减少食用加工食品和含糖饮料。

4. 注意维生素和矿物质的摄取：确保饮食中含有足够的维生素C、D和其他重要的微量营养素，这些有助于增强免疫系统功能和促进伤口愈合。可以通过新鲜水果、蔬菜和强化食品获得这些营养物质。

5. 适量补充营养品：如果你的食欲不振或者担心没有得到充足的营养，可以考虑使用多种维生素和矿物质补充剂。但是，在使用任何补充剂之前最好咨询医生或注册营养师的建议。

6. 少吃多餐：在生病期间，你的胃口可能会发生变化，少吃多餐可以帮助满足身体的能量需求，而不至于让一顿饭吃得太多而感到不舒服。

7. 避免酒精和咖啡因：这两种物质都会刺激肠胃道，并且在生病时可能会加剧不适感，因此在康复期间应避免饮用含有酒精和大量咖啡因的饮品。

8. 考虑清淡调味料：避免辛辣或其他强烈调味的食物，以免刺激口腔或胃肠道。清淡的烹饪方式，比如蒸、炖或烩菜，通常更容易被接受。

9. 倾听自己的身体：每个人的身体状况都不相同，所以在制定饮食计划时要根据自己的感受来调整。如果你对某些食物不感兴趣，不要强迫自己进食。

10. 与专业人士沟通：如果你的病情严重或持续时间较长，最好咨询医生或注册营养师的意见，以便为你量身定制最佳的饮食方案。

通过遵循上述原则，你可以为自己设计出一份既有利于身体健康又有助于疾病康复的营养食谱。记住，均衡多样化的饮食是维持身体健康的关键，即使在生病期间也不例外。