患有高血压性心脏病的朋友在制定一日三餐的养生食谱时，需要特别注意饮食的均衡性、营养的丰富性和食物的选择性。以下是一些制定食谱的基本原则和具体的饮食建议。

1. 控制盐的摄入：高血压患者应严格控制食盐的摄入量，每天不超过5克。可以选用低钠盐或者使用香料、柠檬汁等调味品来增加食物的风味。

2. 增加膳食纤维的摄入：多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果、梨等，可以帮助降低血压，改善心脏健康。

3. 限制饱和脂肪和胆固醇的摄入：减少动物性食品如红肉、黄油、奶酪等的摄入，选择植物油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。

4. 适量饮水：保持充足的水分摄入，每天至少8杯水，有助于血液循环和新陈代谢。

5. 避免高糖食品：减少含糖饮料、糖果等高糖食品的摄入，控制血糖水平。

6. 定时定量：三餐要定时定量，避免暴饮暴食，晚餐要清淡，避免影响睡眠。

7. 适量运动：餐后适当的运动可以帮助消化，减少心脏负担。

基于以上原则，我们可以制定一份适合高血压性心脏病患者的一日三餐食谱：

早餐： - 燕麦粥：用脱脂牛奶煮燕麦片，加入少量蜂蜜和坚果碎，提供丰富的膳食纤维和能量。 - 水煮蛋：蛋白质丰富的食物，有助于控制饥饿感。 - 水果沙拉：选择新鲜的季节性水果，如苹果、橙子、草莓等，提供维生素和矿物质。

午餐： - 烤鸡胸肉：低脂高蛋白的食品，可以搭配一些柠檬汁或者香料调味。 - 清炒蔬菜：如青椒、胡萝卜、西葫芦等，尽量少油少盐。 - 糙米饭：相比白米饭，糙米含有更多的膳食纤维和营养素。

晚餐： - 清蒸鱼：选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼或鲈鱼，有助于心血管健康。 - 蒸煮蔬菜：如西兰花、菠菜等，保持蔬菜的原味和营养。 - 全麦面包：提供复杂的碳水化合物和膳食纤维。

加餐： - 下午可以适量食用一些坚果，如杏仁、核桃等，但要控制量，因为坚果热量较高。 - 晚餐后如果饥饿，可以食用一些低糖的水果，如梨、柚子等。

在制定食谱的同时，患者还应该定期监测血压，并根据医生的建议调整饮食计划。此外，养成良好的生活习惯，如戒烟限酒、适量运动、保持良好的睡眠质量等，也是管理高血压性心脏病不可或缺的部分。通过这样的综合管理，可以帮助患者更好地控制病情，享受健康的生活。