在现代城市生活中，人们常常面临着各种环境污染的挑战，其中雾霾和噪音污染尤为显著。这些污染不仅影响呼吸道的健康，还可能对听觉系统造成损害。为了有效地保护我们的听力并实现自我调理，我们可以采取以下措施：

1. 减少暴露时间：尽量避免长时间处于高噪音环境中，如音乐会、建筑工地等。如果无法完全避开，可以佩戴耳塞或降噪耳机来降低噪音强度。

2. 保持良好的生活习惯：均衡饮食，多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿茶等，有助于减轻噪声引起的氧化应激反应；同时，保证充足的睡眠，以帮助身体恢复和修复。

3. 锻炼身体：适当的体育活动可以帮助提高血液循环和新陈代谢，促进耳朵内的血液流通，有利于维持正常的听力功能。

4. 使用空气净化器和隔音设备：在家中安装空气净化器可以过滤掉室内污染物，包括灰尘、花粉和有害气体；而使用隔音材料或者窗户密封条则可以减少外界噪音的侵入，提供一个更加安静的生活空间。

5. 定期检查听力状况：每年至少进行一次专业的听力测试，以便及早发现任何听力下降的问题。及时治疗可能导致听力损失的疾病，如中耳炎等。

6. 学会放松技巧：压力对身体造成的影响不容忽视，学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习，有助于缓解紧张情绪，维护身心健康。

7. 参与环保行动：支持政府和社区的环境改善计划，例如植树造林、推广绿色交通等，从源头上减少污染物的排放，为创造更健康的居住环境贡献力量。

8. 注意个人卫生：保持耳朵清洁，不要频繁挖耳朵，以免损伤耳道皮肤引起炎症，进一步影响听力。

9. 增强体质：通过合理安排作息时间和饮食结构，加强营养摄入，提高免疫力，使身体有足够的抵抗力去应对外部环境的侵害。

10. 寻求专业建议：如果你已经感到听力有所下降，应该尽快咨询医生或听力专家的建议，他们可以根据你的具体情况提供个性化的解决方案。

总之，在面对雾霾和噪音污染时，我们不能被动地承受其带来的伤害，而是应当积极采取措施来保护自己的听力，并通过一系列的生活方式调整来实现自我调理。只有这样，我们才能更好地适应现代生活环境，拥有更为健康美好的未来。