在现代社会，随着工业化和城市化的发展，空气质量问题日益凸显，特别是在一些大城市和重工业地区，人们经常面临着雾霾和沙尘等恶劣天气的困扰。这些环境因素对呼吸道的危害不容忽视，因此，学会如何在雾霾与沙尘天气中维护呼吸道健康变得尤为重要。以下是一些实用的建议和方法：

1. 减少外出活动：在空气污染严重的日子里，尽量避免户外活动，尤其是儿童、老人以及患有哮喘或慢性阻塞性肺疾病的人群。如果必须出门，应选择戴上专业的防颗粒物口罩，以减少吸入的有害物质。

2. 保持室内清洁：定期清洗和更换家中的空调滤网，使用空气净化器来改善室内空气质量。关闭门窗，防止室外污染物进入室内。同时，保持室内的湿度适中，可以使用加湿器或者在暖气旁边放上一盆水，这样可以减少灰尘的扬起，降低呼吸道刺激。

3. 饮食调理：摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，可以帮助身体抵抗空气污染带来的氧化压力。此外，多食富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）和含有β-胡萝卜素的食物（如胡萝卜、南瓜）有助于增强免疫力，保护肺部免受损害。

4. 锻炼适应性：尽管在雾霾天气下应该减少户外运动，但在空气质量良好的日子里，坚持适量的体育锻炼可以提高心肺功能，增强机体抵抗力。可以选择在室内进行有氧运动，比如快走、跑步机慢跑或者瑜伽等。

5. 戒烟及远离二手烟：吸烟是导致呼吸道疾病的危险因素之一，因此在雾霾和沙尘天气中，更应该坚决抵制烟草制品，同时也应该避免暴露于二手烟的环境中。

6. 注意个人卫生：从外面回到家中时，及时脱掉外衣，洗手洗脸，换上干净的衣服，以去除身上的尘埃和有害物质。

7. 寻求专业帮助：如果你感到呼吸道不适，或者已有相关症状加重的情况，应及时就医，接受医生的诊断和建议。可能需要药物治疗或者进一步检查。

通过以上措施，我们可以更好地保护自己在雾霾和沙尘天气下的呼吸道健康。然而，从根本上解决空气质量问题还需要政府和社会各界共同努力，推广环保政策，发展绿色能源，减少污染物的排放，为所有人创造一个更健康的生活环境。