在现代社会中，人们的生活越来越离不开电子设备，无论是工作还是娱乐，我们每天都要面对大量的屏幕时间。然而，过度使用这些设备会对我们的眼睛和身体健康产生负面影响，因此我们需要寻找有效的方法来减少长时间观看电视或电脑屏幕的时间。

首先，我们要意识到长时间盯着屏幕对健康的危害。长期暴露于蓝光下可能导致视疲劳、眼干、近视等问题；此外，缺乏运动和久坐不动的生活方式还会增加患肥胖症、心血管疾病和其他慢性病的风险。因此，减少屏幕时间是保持身心健康的重要一环。

以下是一些有效的策略，可以帮助您减少看电视或使用电脑的时间：

1. 设定定时提醒：使用手机应用程序或者计算机软件来自动提醒自己每隔一段时间休息一下。例如，每小时设置一次闹钟，提醒自己站起来走动几分钟或者闭目养神一会儿。

2. 建立规律的作息时间：确保你有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量。尽量避免在睡前两小时内使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡速度和睡眠深度。

3. 培养其他兴趣爱好：找到除了看电视和使用电脑之外的其他有趣的活动。比如阅读书籍、学习新技能、参加体育锻炼等都可以帮助分散注意力，减少对屏幕的依赖。

4. 与家人和朋友互动：花更多的时间与家人朋友面对面交流，而不是通过社交媒体或其他在线方式联系。这样可以增进人际关系，同时也能减少对电子设备的依赖。

5. 优化工作环境：如果你的工作需要长时间对着电脑屏幕，那么可以考虑调整显示器的高度和角度，以减轻眼睛负担。另外，定期起身活动也有助于缓解身体僵硬感。

6. 制定具体目标：为自己设定每周或每月减少屏幕时间的具体目标，并努力实现它们。这样可以让您的努力更加有方向性和成就感。

7. 使用替代工具：如果必须长时间处理文档或者其他工作任务，可以尝试使用语音识别软件等工具来减少直接敲击键盘的时间。

8. 学会说“不”：学会拒绝那些不必要的会议或者视频通话邀请。有时候，电话沟通或者邮件回复可能更为高效且省时。

9. 投资护眼产品：购买高质量的防蓝光眼镜或者是调暗屏幕亮度的软件，这些都有助于保护眼睛免受过多蓝光的伤害。

总之，减少长时间观看电视或电脑屏幕的时间是一个逐步的过程，需要我们有意识地改变习惯和生活方式。通过上述方法，我们可以逐渐建立起更健康的使用电子产品的习惯，从而更好地平衡工作和休闲时间，维护自己的身体健康。