在现代社会中，吸烟已经成为一种普遍的习惯，它不仅对个人的身体健康构成威胁，还可能影响到周围人的健康。长期吸烟会导致多种呼吸道疾病，如慢性阻塞性肺病（COPD）和肺癌等。这些疾病的治疗和管理通常是一个复杂的过程，需要综合的方法来改善症状和生活质量。以下是一份关于如何自我管理长期吸烟所致的呼吸道病症的建议指南：

1. 戒烟是首要任务：戒烟是减轻和预防进一步呼吸道损害的最重要步骤。烟草中的有害物质会持续损伤肺部组织，增加炎症反应。因此，立即停止吸烟可以显著减少进一步的伤害，并为身体提供恢复的机会。寻求专业的戒烟帮助，例如参加戒烟课程或使用尼古丁替代疗法，可以帮助提高成功率。

2. 保持良好的生活习惯：维持健康的饮食习惯，摄入丰富的蔬菜水果和高含量的蛋白质食物，有助于增强免疫系统功能和促进肺部健康。适度的运动也有助于提高心肺功能和整体健康水平。避免暴露于二手烟和其他空气污染物中，以减少环境因素对身体造成的影响。

3. 定期复查和治疗：患有呼吸道疾病的患者应该定期复诊医生，接受必要的检查和治疗。这包括了控制呼吸道的症状，如咳嗽气喘，以及监测病情的发展情况。如果需要，可能会涉及到药物治疗或者其他的干预措施。及时调整治疗方案，可以更好地控制病情。

4. 学习有效的呼吸技巧：学习和练习深呼吸和放松技巧，如瑜伽或冥想，可以帮助缓解呼吸道症状，减轻焦虑和紧张感。这些技巧还可以提高身体的氧合作用，改善呼吸道的通气状况。

5. 注意室内空气质量：在家中和工作场所保持良好的通风条件，可以使用空气净化器和湿度调节器来改善室内空气质量。避免使用强烈的化学清洁剂或其他可能导致过敏原的产品。定期清洗床上用品和家具，以减少尘螨和其他潜在的刺激物。

6. 加强疫苗接种意识：接种流感疫苗和其他常见的呼吸道病毒疫苗，如肺炎球菌疫苗，可以帮助降低感染的风险，从而减轻呼吸道症状和并发症的发生概率。

7. 学会应对压力：长期的压力对身体造成巨大的负担，尤其是对于已经存在呼吸道问题的人来说更是如此。寻找适合自己的减压方法，比如散步、阅读或是与朋友交流，都是很好的方式。

8. 建立支持网络：加入支持小组或者与其他有相似经历的人交流经验，可以帮助个体感到不那么孤单，同时也可以从他人的实践中获得启发和鼓励。

9. 遵循医生的建议：最重要的是，要完全按照医生的指导和建议来进行自我管理和治疗。他们是最了解你的身体状况的专业人士，他们的意见对你的康复至关重要。

通过上述的策略，长期吸烟者及其家属可以积极地参与到自己的健康管理中来，以减轻呼吸道症状，并阻止疾病的进展。记住，自我管理的目的是为了提高生活质量和延长寿命，所以无论何时开始都为时不晚。如果你怀疑自己可能患上了某种呼吸道疾病，请尽快就医，以便得到正确的诊断和治疗。