在现代社会中，焦虑和失眠是许多人面临的常见心理健康问题。焦虑可能导致难以入睡或保持睡眠，而失眠又会加剧焦虑感，形成恶性循环。以下是一些策略来帮助缓解由焦虑引起的持续性失眠问题：

1. 建立规律的作息时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在同一时间起床。这样可以帮助调节你的生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用舒适的床上用品和枕头。避免在睡前使用电子设备，因为这些设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。

3. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉松弛法或冥想等。这些方法有助于减轻紧张情绪和身体压力，促进睡眠。

4. 管理焦虑水平：寻找适合自己应对焦虑的方法，例如运动、与朋友交流、参加兴趣小组或者寻求专业的心理咨询。通过积极的管理措施，可以降低焦虑对睡眠的影响。

5. 调整生活方式：减少咖啡因和酒精摄入，避免晚餐后大量饮水以减少夜间起夜次数。同时，定期锻炼也有助于改善睡眠质量和增加深度睡眠时间。

6. 饮食调理：均衡膳食，多吃富含色氨酸的食物，如火鸡、牛奶和坚果，有助于促进血清素的合成，从而促进睡眠。此外，维生素B群和镁也是维持神经系统正常功能的重要营养素。

7. 限制卧床时间：只在感到困倦时才上床睡觉，如果无法入睡，应该离开卧室，等到有睡意再返回。这样可以防止躺在床上清醒的情况发生。

8. 认知行为疗法（CBT）：这是一种被证明有效的治疗失眠和焦虑的方法。它可以通过改变你对睡眠和忧虑的想法和行为模式来改善睡眠质量。

9. 药物辅助：如果你的失眠问题严重影响到日常生活，可能需要在医生的指导下考虑短期使用助眠药物。但请记住，这些药物只是临时解决方案，不应长期依赖。

最重要的是要有耐心和坚持，每个人的情况都是独特的，所以可能需要尝试不同的方法和组合才能找到最适合你的解决方案。如果你发现自己无法独自处理这些问题，不要犹豫去咨询专业医生或心理师的建议。