长期患有慢性咽炎且频繁使用嗓子的人士往往面临着声音嘶哑、喉部不适等困扰。为了有效应对这些问题，我们需要采取一系列的养生和调养措施来保护和恢复嗓音的健康状态。以下是一些具体的建议：

1. 合理安排工作时间：尽量避免在连续时间内过度用嗓，适当安排休息时段，让声带得到充分的放松。可以使用麦克风或其他辅助工具来减少直接用嗓的压力。

2. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠是保护嗓子的重要因素之一。确保每晚有足够的休息时间，避免熬夜或过度劳累对身体造成压力。此外，均衡饮食，多食富含维生素的水果和蔬菜，有助于提高免疫力，减轻炎症反应。

3. 养成正确的发声习惯：学习科学的发声方法，如腹式呼吸法，可以有效地减少喉部的负担。避免大声喊叫或者长时间说话，特别是在干燥的环境中，应适时补充水分，保持喉部湿润。

4. 定期做嗓音训练：通过专业的嗓音训练课程，可以改善发音技巧，增强喉部肌肉的力量和灵活性，从而更好地控制和调节声音。同时，这些训练也可以帮助缓解咽喉的不适感。

5. 寻求医疗帮助：如果症状严重或持续不愈，应及时就医。医生可以通过药物治疗、物理疗法等方式来减轻症状，甚至可能需要考虑手术干预来修复受损的组织。

6. 注意环境质量：避免吸入有害物质，如二手烟、化学气体等，以减少对呼吸道和咽喉的刺激。在工作环境中，可以使用空气净化器或加湿器来改善空气质量。

7. 培养健康的兴趣爱好：寻找其他非言语交流的方式，例如写作、绘画等，不仅可以丰富生活内容，还可以减少对嗓子的依赖。

综上所述，对于长期患有慢性咽炎且频繁使用嗓子的人来说，养生和调养的关键在于综合性的管理策略。通过合理的作息、科学的声音训练以及定期的医疗检查，我们可以最大程度地保护嗓音健康，提升生活质量。