在中国传统养生文化中，睡眠被视为一种重要的养生方式，良好的睡眠对于维持身体健康和精神状态至关重要。然而，现代生活中，由于工作压力、生活节奏加快、电子产品的普及等因素，越来越多的人面临着失眠和作息混乱的问题。这些问题不仅影响了他们的生活质量，长期下去还可能引发各种健康问题。因此，对于深受失眠症困扰且作息时间混乱的人来说，进行适当的养生和调理显得尤为重要。

首先，我们需要了解失眠和作息混乱的原因。失眠可能是由于心理压力、生理疾病、生活习惯不当、环境因素等多种原因造成的。而作息时间混乱则可能是因为不规律的生活习惯，如晚上熬夜、白天补觉等。了解了原因后，我们才能有针对性地进行调理。

首先，改善生活习惯是养生的第一步。对于失眠者来说，应该尽量在晚上11点前入睡，因为根据中医理论，子时（晚上11点至凌晨1点）是胆经当令的时间，此时入睡有助于养肝明目。此外，白天应尽量保持适度的活动，避免长时间躺在床上或沙发上，以免影响夜间的睡眠质量。

其次，饮食调理也是改善失眠和作息混乱的关键。晚餐应该清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷食物，以免影响消化和睡眠。同时，可以适量食用一些有助于安神的食物，如小米粥、莲子、桂圆等。

再次，心理调适也是不可忽视的一环。长期的压力和焦虑是导致失眠的主要原因之一。因此，学会放松心情，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方法来缓解压力，对于改善睡眠状况大有裨益。

此外，适量的运动也是改善作息混乱和失眠的好方法。运动可以促进身体的新陈代谢，增强体质，同时也能帮助改善睡眠质量。但是，运动应该适量，避免过度，并且最好在睡前3小时完成，以免影响夜间睡眠。

最后，环境因素也是不可忽视的。一个安静、舒适、温度适宜的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。尽量避免在卧室使用电子设备，减少噪音和光线的干扰，创造一个有利于睡眠的环境。

综上所述，对于深受失眠症困扰且作息时间混乱的人来说，通过改善生活习惯、饮食调理、心理调适和适量的运动，以及创造良好的睡眠环境，可以有效地进行养生和调理，从而改善健康状况。当然，如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。毕竟，健康的身体是幸福生活的基础，而良好的睡眠则是健康养生的重要组成部分。