在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，这些都可能对心理健康造成影响。其中，重大创伤经历更是会对个体产生深远的影响。因此，学会进行有效的自我心理调适尤为重要。以下是一些关于如何进行自我心理调理的建议，以便更好地应对生活中的重大创伤事件。

1. 接受与理解：首先，面对重大创伤时，我们应该尝试去理解和接受自己的情绪反应。无论是愤怒、悲伤还是恐惧，这些都是正常的情感表现。不要压抑或逃避这些感觉，而是给予它们应有的时间和空间来表达和处理。

2. 寻求支持：寻找亲朋好友的支持是非常重要的。与亲近的人分享你的感受可以帮助减轻内心的负担。此外，专业的心理咨询师或心理医生也可以提供更深入的帮助和支持，他们能够为你提供一个安全的环境来探讨你的感受和体验。

3. 建立积极的心态：尽管经历了创伤，但保持乐观的态度仍然至关重要。可以通过积极的思考练习，如感恩日记、冥想等方式来培养正面心态。同时，设定小目标并逐步实现它们，这样可以增加自信和成就感，从而提高心理健康水平。

4. 维持良好的生活习惯：身体健康是心理健康的基础。确保有充足的睡眠、均衡的饮食以及适量的运动可以提升身体的抵抗力和适应能力，有助于更快地从创伤中恢复过来。

5. 重新定义生活意义：重大创伤往往会导致人们对生活的意义和目的感到困惑。通过参加公益活动、志愿服务或者追求个人兴趣爱好，可以帮助找到新的生活动力和目标，从而重建对生活的信心和希望。

6. 学习放松技巧：掌握一些放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉松弛法等，可以在紧张或焦虑时使用。这些方法可以帮助缓解身体上的不适感，从而促进心理状态的稳定。

7. 避免消极比较：每个人的遭遇都是独特的，与他人进行不必要的对比可能会加剧痛苦的感受。专注于自己的成长过程，而不是与他人竞争或攀比，这样更有利于个人的康复和发展。

8. 设立界限：在与他人交往的过程中，要学会设定合理的界限。避免让自己再次陷入伤害或不健康的处境中，保护好自己的内心世界。

9. 创造性表达：艺术创作、写作或其他形式的创造性活动可以帮助释放情感和压力。通过这种方式，可以将内心的混乱转化为有形的东西，从而达到疗愈的效果。

10. 持续学习和成长：将每一次创伤视为人生中的一个教训，从中学习并成长。不断探索适合自己的应对策略，不断提升自我认知和自我管理的能力。

总之，在面对重大创伤时，我们需要采取主动的措施来进行自我心理调适。通过上述建议，我们可以更好地照顾自己的心理健康，增强心理韧性，从而更好地应对未来的挑战。