在现代社会中，焦虑是一种普遍的情绪状态，它可能由工作压力、人际关系、家庭责任或其他生活变化所引起。长期或严重的焦虑可能会对身心健康产生负面影响，因此学会有效地摆脱焦虑情绪至关重要。以下是一些策略和技巧，可以帮助人们更积极地应对和管理焦虑感：

1. 认识自己的触发点：了解哪些因素可能导致你的焦虑是第一步。可能是特定的环境、事件或者人际交往让你感到不安。识别这些触发点后，你可以开始制定计划来避免或减少它们对你的影响。

2. 建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，均衡饮食，以及适度的运动都是维持心理健康的重要因素。这些活动有助于调节体内激素水平，提高身体素质，从而增强心理承受能力。

3. 培养放松技巧：学习有效的放松方法，如深呼吸练习、冥想、瑜伽或渐进式肌肉松弛等。这些技巧可以降低身体的紧张程度，缓解焦虑症状。

4. 寻找支持系统：与亲朋好友分享感受，寻求他们的支持和理解。加入支持小组或参与社交活动也可以帮助减轻孤独感和增加安全感。

5. 设定合理的目标：将大目标分解为小步骤，逐步实现。这样不仅可以提高自信心，还能防止因目标过高而产生的挫败感。

6. 学会说“不”：学会拒绝那些会加重负担的要求或请求。设定个人边界，保护自己的时间和精力不受过度消耗。

7. 接受不确定性：生活中总会有不可预测的事情发生，学会接受这一点，不要过于追求完美或控制一切。适应变化的能力是克服焦虑的关键之一。

8. 寻求专业帮助：如果自我管理无法有效缓解焦虑，考虑咨询心理健康专业人士的建议，他们可以通过认知行为疗法（CBT）或其他治疗方式提供专业的指导和支持。

9. 找到兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，比如绘画、写作、音乐或其他创造性活动。这不仅能够分散注意力，还有助于提升自尊心和生活满意度。

10. 关注当下：通过正念冥想或其他形式的内省训练，专注于当前的感受而不是担忧未来或后悔过去。这种当下的意识可以打破焦虑循环。

总之，摆脱焦虑情绪是一个综合的过程，需要我们在多个方面做出努力。通过采取上述措施，我们可以更好地管理和减轻焦虑感，促进身心健康的平衡与发展。