在中医理论中，运动被视为一种重要的养生方式，能够促进气血流通、增强体质、提高免疫力，以及预防疾病的发生。然而，运动的强度和方式应该随着年龄的增长而有所调整，以适应身体的变化和不同的生理需求。以下是针对不同年龄段人群的中医运动养生建议：

1. 儿童与青少年（7-20岁） 这一阶段的人群正处于生长发育的关键时期，他们的特点是精力旺盛、活动力强。因此，他们适合参与一些动态的运动项目，如篮球、足球等团体竞技体育，或者跑步、游泳等有氧运动。这些运动有助于增强骨骼密度、肌肉力量和心肺功能，同时也能培养团队合作精神和竞争意识。但需要注意的是，由于孩子的关节尚未完全成熟，应避免过度负荷或重复性的压力对身体造成伤害。此外，适当的户外活动也有助于维生素D的合成，促进钙的吸收，对骨骼的生长发育有益。

2. 中青年（21-45岁） 这个阶段的成年人通常工作繁忙、生活节奏快，容易忽视身体健康。因此，保持规律的运动习惯尤为重要。中青年人可以选择中等强度的运动，如慢跑、骑自行车、瑜伽等，既能达到锻炼效果，又能缓解压力。此外，太极拳、八段锦等中国传统功法也是不错的选择，它们强调动作的柔和连贯，有助于调节气息、平衡身心。在这个年龄段，定期参加体育锻炼可以维持良好的体态，减少慢性病的发生率，并为未来的健康打下坚实的基础。

3. 中年至老年（46岁以上） 随着年龄增长，人体的各项机能逐渐下降，肌肉萎缩、骨质疏松等问题开始显现。因此，中年以后的人们在进行运动时需要注意以下几点：

4. 适度原则：选择低强度、长时间的有氧运动，如散步、快走、跳舞等，既可以达到锻炼目的，又不会给心脏带来过大负担。
5. 多样化：结合柔韧性和力量训练，比如拉伸练习和轻量级的哑铃操，有助于维持身体的灵活性和肌力。
6. 安全性：避免剧烈撞击和高风险的运动，以防意外受伤。如果有慢性疾病，应在医生指导下制定个性化的运动计划。
7. 社交性：加入社区健身俱乐部或舞蹈班等群体活动，不仅可以增加运动乐趣，还能增进人际交流和社会支持。

综上所述，无论是哪个年龄段的人群，都应该根据自己的身体状况和生活环境来合理安排运动时间和强度。中医讲究“因人制宜”，即个性化治疗和护理的原则，同样也适用于运动养生。通过适度的运动，我们可以更好地维护身心健康，延缓衰老进程，提升生活质量。