在现代社会中，失眠已经成为了一个普遍的问题，给人们的生活质量带来了很大的影响。中医作为中国传统医学的重要组成部分，拥有丰富的经验来帮助失眠患者改善睡眠质量。以下是一些适合于失眠人群的中医养生方法：

1. 针灸疗法：针灸是中医的一种传统治疗方式，通过刺激特定的穴位，可以帮助调节自主神经系统功能，从而促进睡眠。研究表明，针灸对失眠患者的入睡时间缩短和睡眠质量的提高有积极作用。

2. 推拿按摩：中医认为，人体经络通畅有助于气血流通，而推拿按摩正是通过手法刺激特定部位或穴位来实现这一目的。睡前进行轻柔的头部、颈部以及肩部的按摩，有助于放松身心，缓解紧张情绪，促进睡眠。

3. 气功与太极拳：气功和太极拳都是以呼吸调整和身体动作相结合的运动方式，它们强调身心的协调与平衡。练习这些运动可以帮助增强体质，调节内分泌，缓解压力，进而改善睡眠状况。

4. 中草药调理：中药可以通过温和的方式调整人体的阴阳平衡，达到安神助眠的效果。常用的如酸枣仁、柏子仁等药材都有助于镇静催眠。但使用前最好咨询专业的中医生开具合适的处方。

5. 饮食调养：中医讲究食疗，建议失眠者避免食用过于油腻、辛辣的食物，尽量选择清淡易消化的食物。同时，晚餐不宜过饱，以免增加胃部负担，影响睡眠。此外，还可以适当摄入一些具有宁心安神的食材，如龙眼肉、百合等。

6. 生活习惯的改变：中医强调“顺应天时”，即遵循自然的规律生活。失眠者应该养成良好的作息习惯，确保每天有固定的上床时间和起床时间；避免在晚上饮用咖啡因饮料或进行剧烈运动；保持卧室环境安静舒适，温度适宜。

综上所述，失眠人群可以选择多种中医养生方法来进行自我保健。然而，每个人的身体状况不同，因此在尝试任何新的生活方式之前，都应该先咨询专业的中医师，以便得到个性化的指导和建议。只有这样，才能真正实现有效的失眠管理和提升整体的健康水平。