在中医理论中，失眠和睡眠质量差通常被认为是由心神不宁或肝气郁结等原因引起的。以下是一些通过中医方法来改善失眠和提高睡眠质量的策略：

1. 饮食调理：中医强调食物对身心健康的影响。避免食用辛辣、油腻的食物，尽量选择清淡易消化的食物。同时，可以适当摄入有助于睡眠的食材，如红枣、龙眼肉、酸枣仁等。此外，睡前可以喝一杯温热的牛奶或者蜂蜜水，也有助于入睡。

2. 针灸疗法：针灸是中医的一种传统治疗手段，可以通过刺激特定的穴位来调节身体机能。对于失眠患者来说，针灸可以帮助平衡阴阳，缓解紧张情绪，促进睡眠。

3. 推拿按摩：推拿按摩能够帮助放松肌肉，减轻压力，从而改善睡眠质量。尤其是头部、颈部和背部的按摩，对于入眠有很好的效果。

4. 中药汤剂：根据个人体质和病情的不同，医生可能会开具不同的中药汤剂来进行调理。例如，可以使用安神的中药如远志、合欢皮等来达到镇静助眠的效果。

5. 生活习惯调整：保持规律的作息时间，减少白天过长的午睡，避免晚上饮用咖啡因饮料，以及适度的体育锻炼都有助于养成良好的睡眠习惯。

6. 心理疏导：中医注重身心和谐，提倡通过冥想、瑜伽等方式来调节心态，缓解焦虑和抑郁情绪，这对于改善失眠状况非常有益。

7. 环境优化：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，使用舒适的床上用品，也可以尝试播放轻柔的音乐或是香薰来营造轻松的睡眠氛围。

总之，中医提供了一系列综合性的方法来应对失眠问题，包括饮食、生活方式、行为训练等多个方面。这些方法的共同点在于它们都是以整体观念为基础，旨在恢复身体的平衡与和谐，从而实现更好的睡眠质量。如果你正受困于失眠困扰，不妨寻求专业中医师的帮助，制定个性化的治疗方案。