在现代社会中，人们面临着巨大的工作压力和生活压力，这些都可能导致睡眠质量下降和情绪波动的问题。中医作为一种历史悠久的传统医学体系，提供了许多有效的措施来帮助缓解失眠和烦躁的症状。以下是一些基于中医理论的健康养生方法：

一、饮食调理 1. 选择清淡食物：中医认为，食用过于油腻或辛辣的食物容易导致肠胃不适和精神紧张，影响睡眠质量。因此，建议晚餐时选择易消化的清淡食物，避免过饱。 2. 喝助眠饮品：如酸枣仁茶、龙眼肉水等，它们被广泛认为是具有安神作用的天然饮品。睡前可以适量饮用，有助于放松心情，促进睡眠。 3. 适当摄入坚果和水果：核桃、开心果、红枣等富含B族维生素和镁元素的食物可以帮助身体产生褪黑素，改善睡眠。同时，香蕉含有丰富的色氨酸，也有助于提高睡眠质量。

二、生活习惯调整 4. 规律作息时间：尽量保持每天相同的入睡时间和起床时间，即使是在周末也要遵循这个规则。这样可以建立良好的生物钟，有助于进入深度睡眠状态。 5. 减少电子设备使用：手机和平板电脑等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰睡眠。晚上睡觉前最好将这些设备放在远离床铺的地方。 6. 适度运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以帮助消耗能量，提升晚上的睡眠欲望。但是要注意不要在睡前两小时内过度锻炼，以免刺激神经系统。

三、心理调适 7. 放松技巧：可以通过深呼吸、冥想、太极拳等方式来进行放松训练。这些活动有助于减轻精神压力，使身心得到充分休息。 8. 培养良好心态：学会应对生活中的挑战，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和担忧。如果感到特别困扰，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。 9. 创造舒适环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜，这有助于营造一个有利于睡眠的环境。此外，柔软透气的床上用品也能增加睡意。

四、中药辅助治疗 10. 中草药疗法：根据个人体质和症状，医生可能会开具合适的中草药配方来调节内分泌和神经系统功能。例如，人参、黄连、当归等药材都有一定的镇静作用。但请务必在专业医生的指导下服用药物。

综上所述，通过上述方法和策略，我们可以利用中医智慧来改善睡眠质量和缓解烦躁的情绪。然而，每个人的身体状况都是独特的，因此在采取任何行动之前，都应该咨询专业的医疗人员以获得个性化的建议。