睡眠质量对身体健康至关重要，而失眠则是现代社会中许多人面临的常见问题。长期失眠不仅会影响精神状态和情绪，还可能导致一系列生理问题，包括心慌等心脏不适症状。为了预防和缓解这些症状，我们可以从调整饮食习惯入手。以下是一些建议：

1. 均衡营养摄入：确保每天摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以维持身体的基本代谢需求。同时，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，有助于提高免疫力，调节神经系统功能。

2. 避免刺激性食物：在晚上应尽量避免咖啡因的摄入，如咖啡、茶和含咖啡因的软饮料。此外，辛辣食品和高糖分的食物也可能会影响睡眠质量，应该减少食用。

3. 规律用餐时间：保持固定的三餐时间和规律的小吃时间，可以帮助稳定血糖水平，防止夜间饥饿或过饱导致的睡眠障碍。

4. 睡前放松饮食：晚餐应以易消化的食物为主，避免过于油腻或难以消化的食物，以免增加肠胃负担，干扰睡眠。可以选择清淡的粥品、燕麦片或者酸奶作为睡前小吃。

5. 补充助眠物质：某些天然食材被认为有帮助入睡的功效，例如酸枣仁、缬草根、薰衣草等。可以在医生指导下适当使用这些物质的提取物来辅助改善睡眠质量。

6. 控制酒精摄入：虽然少量饮酒可能有助于放松，但过度饮酒会干扰正常的睡眠模式，因此应当适度饮用或不饮 alcoholic drinks 酒。

7. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于身体的正常新陈代谢，但在睡前两小时内应减少饮水量，以防频繁起夜影响睡眠。

8. 少吃盐分高的食物：高盐饮食与高血压有关，后者是心血管疾病的风险因素之一。因此，限制食盐用量对身体有益。

9. 适量运动：白天适量的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，有助于晚上的睡眠。不过，最好在睡前几个小时完成运动，以便让身体有时间恢复平静。

10. 培养良好的生活习惯：除了饮食之外，建立健康的作息时间也很重要。尽量避免在床上工作、看刺眼屏幕或在睡觉前进行激烈的讨论，营造安静舒适的环境有利于入睡。

综上所述，通过合理的饮食规划以及结合其他生活方式的改变，我们可以有效地预防失眠及其相关的心血管问题。如果情况严重，建议咨询专业医生的意见，以便得到个性化的治疗方案。