改善睡眠质量与调整饮食习惯之间存在紧密联系。合理的饮食不仅能够为身体提供必需的营养，还能对睡眠模式产生积极影响。以下是一些通过调整饮食习惯来提升睡眠质量，从而增加睡眠舒适度的策略：

1. 晚餐选择：晚餐的种类和时间对睡眠有很大影响。选择易于消化的食物，比如蔬菜、全谷物和低脂肪的蛋白质来源，可以避免因消化不良导致的睡眠问题。晚餐不宜过量，以免给消化系统带来负担。

2. 控制咖啡因和酒精：咖啡因是一种刺激物，能够影响睡眠质量。应避免在睡前几小时内摄入含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和某些软饮料。酒精虽然起初可能会使人感到放松，但实际上它会干扰正常的睡眠周期，导致睡眠质量下降。

3. 定时饮食：保持规律的饮食习惯，特别是在晚餐时间，可以帮助调整身体的生物钟，从而促进睡眠。尽量在睡前3-4小时完成晚餐，避免躺在床上时胃部仍然忙碌。

4. 摄入足够的镁：镁是一种有助于放松肌肉和神经的矿物质。食物中含有镁的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物。适量补充镁可以帮助缓解压力，改善睡眠。

5. 尝试食用色氨酸丰富的食物：色氨酸是一种氨基酸，它在体内可以转化为5-羟色胺，进而转化为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。富含色氨酸的食物包括火鸡、鸡肉、牛奶、豆类和香蕉。

6. 注意水分摄入：保持适当的水分摄入对于维持身体机能至关重要，但睡前过量饮水可能会导致夜间频繁起床上厕所，影响睡眠。建议在睡前适度减少水分摄入。

7. 避免辛辣和油腻食物：辛辣食物可能会刺激胃肠道，导致不适，而油腻食物则可能增加胃酸分泌，这些都可能干扰夜间睡眠。

8. 尝试香草和草药：某些香草和草本植物，如薰衣草、洋甘菊和薄荷，具有镇静作用，可以帮助放松身心，促进睡眠。可以尝试在睡前喝一杯洋甘菊茶，或者在睡前使用薰衣草精油。

通过上述饮食习惯的调整，可以有效地提升睡眠质量。当然，除了饮食之外，规律的作息、适量的运动以及放松的心态也是保证良好睡眠不可或缺的因素。在调整饮食习惯的同时，综合考虑这些方面，将有助于我们获得更加舒适的睡眠体验。