患有失眠伴有早醒的人，往往在夜晚辗转反侧难以入眠，或者在凌晨时分突然醒来，无法再次入睡，这不仅影响日常工作与生活的质量，长期以往还会对身心健康造成损害。因此，通过养生调理来改善睡眠质量显得尤为重要。

首先，我们要理解失眠与早醒的原因。这可能与生活习惯、心理压力、饮食习惯、环境因素等多种因素有关。因此，改善睡眠质量的策略也应该从多方面入手。

1. 调整生活习惯： 保持规律的作息时间对于改善睡眠至关重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。避免白天小睡，以免影响夜间睡眠。

2. 改善睡眠环境： 确保睡眠环境安静、舒适、黑暗。使用遮光窗帘帮助减少外界光线，保持适宜的室温，使用舒适的床垫和枕头，都可以帮助提高睡眠质量。

3. 放松身心： 睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽或者温水浴，可以帮助减轻压力，放松身心，从而更容易入睡。

4. 注意饮食： 避免晚上摄入咖啡因和酒精，这些刺激性物质会影响睡眠。晚餐宜清淡，避免油腻和辛辣食物，以免引起胃部不适，影响睡眠。

5. 适量运动： 适量的白天运动可以提高夜间睡眠的质量。不过，应避免在睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。

6. 心理调适： 如果失眠与焦虑、抑郁等心理因素有关，可以尝试通过心理咨询或认知行为疗法来缓解心理压力。

7. 传统中医养生： 中医认为，失眠与心肾不交、肝郁脾虚等体质有关。可以通过中药调理、针灸、按摩等手段来调整体质，恢复睡眠。例如，可以尝试服用安神补脑的中药，或者进行头部和足部的浴水来缓解失眠。

8. 自然疗法： 利用一些自然疗法，如芳香疗法，使用薰衣草精油等有助于放松的香味，也可以改善睡眠环境，促进睡眠。

9. 避免使用电子设备： 睡前使用手机、电脑等电子设备会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。因此，建议睡前至少一小时内避免使用这些设备。

10. 寻求专业帮助： 如果以上方法都不能有效改善睡眠状况，可能需要寻求医生的帮助。医生可能会建议使用药物治疗，或者进行更深入的诊断，以找到失眠的具体原因。

通过上述方法的综合应用，患有失眠伴有早醒的人可以逐步改善睡眠质量，从而提高生活质量，保持身心健康。记住，改善睡眠是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。