高血压是一种常见的慢性疾病，它与不健康的饮食习惯和缺乏运动有着密切的关系。因此，对于同时患有高血压且存在不良饮食习惯的人来说，进行适当的养生调理至关重要。以下是一些建议，可以帮助他们改善生活方式，控制血压水平，提高生活质量。

1. 合理安排饮食结构：
2. 减少盐分摄入：过高的食盐摄取会增加体内的钠含量，导致水潴留，增加血容量，从而升高血压。应该逐渐将每天的食盐摄入量控制在5克以内。
3. 增加蔬菜水果的摄入：多吃富含钾的食物如香蕉、土豆、西红柿等有助于平衡体内电解质，帮助降低血压。
4. 选择低脂食物：避免食用过多的动物脂肪和高胆固醇食品，例如肥肉、全脂乳制品和油炸食品。

5. 限制饮酒：过度饮酒会加重心脏负担，使心率增快，不利于血压的控制。男性每天不应超过两杯酒，女性则应更少。

6. 培养健康的生活方式：

7. 保持适当体重：超重或肥胖是高血压的危险因素之一，通过合理的饮食和适量的运动来维持健康的体重。
8. 规律作息：确保有充足的睡眠时间，避免熬夜，因为长期失眠可能会对心血管系统产生负面影响。

9. 减轻压力：学会应对生活中的压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解紧张情绪。

10. 加强体育锻炼：

11. 根据个人情况制定合适的运动计划，包括有氧运动（如慢跑、游泳）和力量训练（如举哑铃、做俯卧撑）。
12. 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，或者两者相结合。

13. 在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。

14. 定期复查及药物治疗：

15. 即使进行了上述的生活方式的改变，可能仍然需要药物来控制血压。

16. 定期的复诊可以监测病情变化，调整药物剂量或种类，以确保最佳的治疗效果。

17. 学习相关知识：

18. 了解高血压的基本知识和自我管理技巧，可以通过阅读书籍、参加讲座或在线课程来实现。

19. 与其他患者交流经验，互相鼓励和支持，也有助于更好地理解和实施健康管理策略。

20. 养成良好的生活习惯：

21. 戒烟：吸烟会导致血管收缩，增加心脏病和中风的风险。
22. 定时服药：按照医生的指导按时服药，不要自行停药或更改用药方案。
23. 监控血压：在家中备有电子血压计，定期测量血压，以便及时发现异常波动。

综上所述，患有高血压且饮食习惯不良且缺乏运动的人群应该采取综合措施来进行养生调理。这包括了合理安排饮食结构、培养健康的生活方式、加强体育锻炼、定期复查及药物治疗以及学习相关知识等多方面的内容。通过这些努力，他们将能够有效控制高血压，预防并发症的发生，提升整体的健康状况和生活品质。