气虚体质的人在选择养生食谱时应该考虑到以下几个关键因素：

1. 补益脾胃：气虚体质常与脾脏功能不足有关，因此饮食中应注重健脾益气的食物，如黄豆、白扁豆、山药、人参等。这些食材可以帮助提高消化吸收能力，增强机体免疫力。

2. 增加蛋白质摄入：由于气虚体质的人常常感到疲乏无力，适当增加优质蛋白的摄入有助于补充体力，提升精力。可以选择鸡蛋、瘦肉、鱼虾以及大豆制品作为主要的蛋白质来源。

3. 多吃富含铁和锌的食物：铁是血红素合成的重要元素，而锌则参与免疫系统的调节。缺乏这两种矿物质可能会导致贫血或抵抗力下降，因此在饮食中可以多食用猪肝、黑木耳、红枣、坚果等含铁量高的食物，同时搭配海产品如牡蛎、扇贝以补充锌。

4. 均衡营养：尽管气虚体质的人群可能对某些特定的食物有偏好，但保持饮食的多样性仍然非常重要。蔬菜水果中的维生素和膳食纤维能够帮助肠道蠕动，预防便秘的发生；全谷物和大豆含有丰富的B族维生素和植物雌激素，也有助于维持身体健康。

5. 控制盐分摄取：中医认为过咸会损伤肾精，而肾为先天之本，所以气虚体质者在日常饮食中应注意控制食盐的使用量，避免食用过多的腌制食品和高钠调料。

6. 适量饮水：水是生命之源，也是体内代谢废物的主要载体。气虚体质者应当保证充足的饮用水，但也不宜过多，以免加重肾脏负担。

7. 少食寒凉生冷：中医理论认为寒凉生冷的饮食容易伤及脾胃阳气，使气虚症状加重。因此，气虚体质的人应尽量避免食用冰淇淋、西瓜、苦瓜等寒性食物，尤其是在感冒咳嗽咳嗽期间更要忌口。

8. 定时定量进食：三餐规律，不暴饮暴食，有助于维护良好的胃肠环境，促进营养物质的吸收利用。

9. 根据季节调整：不同季节的气候特点会对人体产生不同的影响，因此在制定养生食谱时也要结合当下的气候条件。比如夏季炎热易出汗，需注意水分和电解质的平衡；冬季寒冷干燥，则应侧重于温热滋补的食物。

综上所述，气虚体质者在选择养生食谱时要综合考虑多个方面的因素，包括食物的营养成分、口味偏好、个人体质差异以及生活方式习惯等。通过合理的膳食安排，气虚体质的人可以改善身体机能，增强体力和抗病能力，从而达到更好的健康状态。