在日常饮食中，合理搭配食物不仅能够为身体提供必要的营养素，还能够增强免疫力，有效预防感冒和咳嗽等常见疾病。以下是一些被认为能够帮助预防感冒和咳嗽的食物：

1. 蔬菜类：
2. 大蒜：含有大蒜素，具有抗菌作用，能够增强身体抵抗力。
3. 洋葱：含有丰富的抗氧化物质，有助于提高免疫力。
4. 菠菜：富含维生素A和C，能够增强呼吸道黏膜的防御功能。

5. 胡萝卜：含有β-胡萝卜素，可以转化成维生素A，有助于维护呼吸道健康。

6. 水果类：

7. 柑橘类水果：如橙子、柠檬等富含维生素C，有助于增强免疫力。
8. 猕猴桃：含有丰富的维生素C和维生素E，能够提高抗病能力。

9. 草莓：富含维生素C，有助于减少感冒的风险。

10. 谷物类：

11. 燕麦：含有β-葡聚糖，可以增强免疫细胞的活性。

12. 全麦面包：富含B族维生素，有助于提高免疫力。

13. 坚果类：

14. 核桃：含有α-亚麻酸，有益于增强免疫系统。

15. 杏仁：富含维生素E，能够提高抗氧化能力。

16. 鱼类：

17. 三文鱼：含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于减少炎症反应，增强免疫力。

18. 鲭鱼：含有丰富的DHA和EPA，有助于维护免疫系统的健康。

19. 其他：

20. 蜂蜜：具有天然的抗菌作用，能够缓解咳嗽症状。
21. 生姜：能够促进血液循环，增强身体的抵抗力。

在饮食中，我们应该注重食物的多样性和均衡性，适量摄入上述食物，以达到预防感冒和咳嗽的目的。此外，保持充足的水分摄入也是非常重要的，因为水分可以帮助身体排出毒素，保持呼吸道湿润，减少病毒的附着和感染机会。

总之，通过合理调整饮食，我们可以增强身体的免疫力，有效预防感冒和咳嗽等常见疾病的发生。在日常生活中，我们应该注重饮食的健康，以保持良好的身体状态。