在现代社会中，焦虑是一种普遍的情绪状态，它可能会导致一系列的身体反应，包括心跳加快或心悸的感觉。这种生理反应是自主神经系统的反射作用，我们无法通过意志力直接控制它，但我们可以采取一些措施来帮助自己应对和减轻这些症状。以下是一些自我缓解焦虑引起的心跳过速的方法：

1. 深呼吸练习：当你感到焦虑时，你的呼吸可能会变得浅而快。尝试用鼻子慢慢吸气，同时数到五，然后将空气从嘴里缓慢呼出，同样数到五。重复这个过程几次，直到你感觉更加平静。深呼吸有助于增加氧气供应，降低交感神经系统的活动水平，从而减慢心率。

2. 渐进式肌肉放松法（PMR）：这是一种通过有意识地紧张和放松不同部位的肌肉群来达到身体松弛状态的技巧。你可以从脚部开始，逐渐向上移动到腿部、手臂、肩膀等，每次专注于感受每个区域的紧张与松弛。这个方法可以帮助分散注意力，减少肌肉紧张带来的不适感。

3. 冥想和正念训练：冥想可以帮助提高专注力和情绪稳定性，以及减轻压力和焦虑感。初学者可以从简单的呼吸冥想开始，即集中注意在自己的呼吸上，不带评判地观察每一次吸入和呼出的感觉。随着时间的推移，可以尝试更复杂的冥想形式，如身体扫描或引导想象。

4. 运动锻炼：定期参加体育锻炼不仅对身体有益，还能有效改善心理健康状况。适量的运动会释放内啡肽，这是大脑中的“快乐激素”，能够提升心情并减轻焦虑。选择适合自己的运动方式，比如散步、跑步、瑜伽或者太极拳，每周至少进行三次，每次持续约三十分钟。

5. 建立良好的生活习惯：保持规律的睡眠时间表，确保每天有充足的休息；均衡饮食，避免过多摄入咖啡因和其他刺激性物质；限制使用电子设备的时间，特别是在睡前，以防止蓝光干扰褪黑素分泌影响睡眠质量。此外，学会有效地管理时间和任务，避免过度工作和生活压力对身体造成负担。

6. 寻求专业支持：如果焦虑感和心跳过速的问题非常严重且频繁发生，可能需要考虑咨询专业的心理咨询师或心理医生。他们可以通过认知行为疗法或其他有效的治疗手段提供长期解决方案。

总之，自我缓解焦虑引起的心跳过速是一个综合的过程，涉及了多种策略和方法。关键是找到适合自己并且能够坚持下去的方式。通过实践上述建议并结合个人经验，大多数人都能成功地管理和减轻焦虑所带来的困扰。