在现代社会中，职场的竞争日益激烈，随之而来的压力和焦虑感也愈发普遍。长期处于这种高压状态下，不仅会影响到个人的身心健康，还可能影响到工作表现和生活质量。因此，学会有效地应对职场竞争带来的焦虑至关重要。以下是一些实用的策略和建议：

1. 认识自己的情绪状态：首先，我们需要意识到自己是否正受到焦虑的影响。了解自己的情绪变化是解决问题的第一步。可以通过日记或者与信任的人交谈来记录和分享自己的感受。

2. 设定合理的目标：过高的期望可能会加剧焦虑感。我们应该根据自己的能力和实际情况制定合理的职业目标。这样可以帮助我们保持积极的心态，同时也有助于提高工作效率。

3. 培养积极的思维习惯：尝试用积极的思维方式来看待问题。例如，将挑战视为成长的机会而非威胁。通过改变对问题的看法，我们可以更轻松地面对困难，减少不必要的担忧。

4. 建立良好的时间管理能力：有效的时间管理可以减轻我们的压力水平。确保每天有足够的时间休息和放松，避免过度劳累。此外，优先处理紧急且重要的工作任务，这样可以更好地掌控工作的进度。

5. 寻求支持系统：与同事或朋友建立良好的关系网，他们可以在你需要时提供帮助和支持。参加社交活动也可以帮助我们缓解紧张的情绪，拓宽视野。

6. 学习新技能：持续学习和提升自我价值是应对职场竞争的有效手段。不断更新知识和技能，不仅可以增强自信心，还能增加自己在工作中的竞争力。

7. 注重身体健康：身体是革命的本钱，健康的体魄有助于我们更好地应对压力。保持均衡的饮食，充足的睡眠和适度的运动都是维持身体健康的重要因素。

8. 寻找减压方法：找到适合自己的减压方式，如冥想、瑜伽、听音乐等。这些活动可以帮助我们在繁忙的工作之余放松身心，缓解焦虑。

9. 接受失败：成功路上难免会有挫折和失败。学会从失败中吸取教训，将其作为前进的动力，而不是让它阻碍你的发展。

10. 定期评估和调整：每隔一段时间，审视一下自己的应对策略是否有效。如果不满意现状，及时调整计划和方法，以适应新的环境和需求。

综上所述，应对职场竞争引发焦虑的方法多种多样，关键是选择合适的方式并在日常生活中加以实践。通过上述建议，我们可以逐步建立起一套有效的心理防御机制，从而更加从容地应对职场中的各种挑战。