在现代社会中，人们面临着巨大的工作、家庭等方面的压力，这些压力往往会导致身体和心理上的疲劳，严重者甚至可能患上疲劳综合征。疲劳综合征是一种由于长期的精神紧张或身体疲惫所导致的综合性症状，包括疲劳感、睡眠障碍、记忆力减退、焦虑等。为了更好地应对这种状况，我们可以通过以下几种方法来进行自我调理。

首先，建立良好的生活习惯是缓解压力和疲劳的关键。保持规律的作息时间，确保每天有充足的睡眠，可以帮助身体恢复能量。同时，合理安排饮食，多吃富含营养的食物，特别是那些含有丰富蛋白质、维生素B群和镁的食物，如瘦肉、全谷物、坚果和绿叶蔬菜，有助于提高身体的抗压能力。此外，避免过度依赖咖啡因和含糖饮料，因为它们可能会导致短期的兴奋但长期的精力下降。

其次，适度的运动也是减轻压力的有效途径。选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、瑜伽或者太极拳，每周至少进行三次，每次30分钟以上。运动会促进血液循环，增加大脑中的血清素水平，从而改善情绪和睡眠质量。此外，户外活动还能让人接触到大自然的美好，进一步放松身心。

再者，学会有效地管理时间和任务也很重要。将大项目分解为小步骤，设定优先级，并且学会说“不”，拒绝不必要的额外负担。使用日历或待办事项列表来帮助自己规划生活和工作，这样能够减少混乱感和压力感。另外，寻找支持和社交网络也很有帮助，与家人和朋友分享自己的感受和困扰可以得到情感上的支持和建议。

最后，培养放松技巧也是非常必要的。冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉松弛法都是有效的工具，可以帮助我们放松身心，缓解紧张状态。此外，听音乐、阅读书籍或是享受热水浴也是一种简单而有效的方式，帮助我们远离日常的压力源。

综上所述，自我调理是一个综合性的过程，它涉及到生活方式的改变、合理的健康管理以及个人的心理调适。当我们采取上述措施时，不仅能够有效地缓解由压力过大引起的疲劳综合征，还能够提升整体的生活质量和幸福感。