坐骨神经痛是一种常见的问题，特别是在那些长时间弯腰工作或缺乏运动的人群中更为普遍。这种疼痛通常由腰椎间盘突出、脊椎狭窄或其他脊柱问题引起，这些都会压迫到坐骨神经，导致腿部放射性的疼痛和麻木感。对于这类人群来说，养生调理尤为重要，以下是一些建议：

1. 正确的姿势与休息：
2. 在工作中尽量保持直立的姿势，避免长时间的弯腰动作。如果工作环境不允许，可以每隔一段时间就起身活动一下，做一些伸展运动来缓解腰部压力。

3. 定期的休息是必要的，每小时至少应该站起来走动几分钟，这有助于血液循环和新陈代谢，减轻了长期坐着对身体的负担。

4. 强化核心肌群：

5. 加强核心肌群的锻炼可以帮助稳定脊椎，减少对坐骨神经的压力。可以通过普拉提、瑜伽或者特定的核心训练来达到这个目的。例如，桥式运动（Bridge Exercise）就是一个很好的选择。

6. 此外，还可以尝试游泳、散步等低冲击力的有氧运动，以增强全身的肌肉力量和灵活性。

7. 物理治疗与按摩：

8. 定期进行物理治疗，如热敷、冷疗、电刺激等方法，有助于放松紧张的肌肉，改善局部血液循环，从而减轻疼痛。

9. 专业的按摩也可以帮助舒缓肌肉紧张，促进深层组织的血液循环，但应避免过度按压已经受影响的部位。

10. 饮食营养均衡：

11. 确保摄入充足的钙质和其他矿物质，如镁和维生素D，它们都是维持骨骼健康所必需的营养素。多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，以减少炎症反应。

12. 控制体重也很关键，因为过大的体重会给脊椎带来额外的压力，加重症状。

13. 生活习惯调整：

14. 戒烟限酒，因为尼古丁和酒精会对血管造成损害，影响血液循环，不利于康复。

15. 保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有助于修复受损的组织。

16. 寻求专业意见：

17. 如果病情严重或自我管理无效，应及时咨询医生或专业理疗师的意见，以便获得更具体的诊断和建议。

通过上述措施，经常弯腰劳作且缺乏运动的坐骨神经痛患者可以有效地进行养生调理，缓解症状并提高生活质量。记住，每个人的情况都可能不同，因此最好在实施任何新的生活方式之前先咨询医生的建议。