乳腺增生是一种常见的妇科疾病，其中最常见的一种类型。在中医学中，乳腺增生属于“乳癖”范畴，由于情志紧张或抑郁等内因导致肝气郁结，气滞血瘀，进而引起乳房胀痛和肿块等症状。以下是针对患有乳腺增生的女性朋友的养生建议：

1. 调节情绪，保持心情舒畅：情绪波动是乳腺增生的一大诱因。因此，应尽量避免过大的压力对身体造成影响，学会放松自己，可以通过瑜伽、冥想等方式缓解压力。同时，保持乐观的心态也很重要，避免过度焦虑和抑郁对身体健康造成负面影响。

2. 合理饮食，清淡为主：乳腺增生患者应该避免食用含有激素过多的食物，如蜂王浆、避孕药等。同时，减少辛辣刺激的食物摄入，以清淡易消化的食物为主，多吃新鲜蔬菜水果，以及富含蛋白质的豆制品，有助于平衡体内激素水平。

3. 规律作息，保证充足睡眠：熬夜会打乱人体生物钟，导致内分泌失调，加重乳腺增生症状。因此，应该养成良好的生活习惯，确保每天有7-8小时的优质睡眠时间，让身体得到充分的休息与修复。

4. 适量运动，增强体质：适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，帮助身体排出毒素，减轻炎症反应。建议选择适合自己的运动方式，比如散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周至少进行三次，每次持续半小时以上。

5. 定期复查，及时治疗：即使进行了有效的自我调养，也应该定期去医院复查，以便医生能及时调整治疗方案。如果病情严重或者出现其他不适症状，应当立即就医，以免延误治疗时机。

6. 中药调理，辅助治疗：在中医师的指导下，可以选择一些具有疏肝理气、化浊散结的中草药来进行调理，例如柴胡、香附、白芍、夏枯草等，可以帮助改善乳腺增生引起的胀痛感。

综上所述，患有乳腺增生并伴有乳房胀痛的女性朋友可以通过上述方法来进行养生调理，以达到缓解症状、预防恶化和提高生活质量的目的。然而，每个人的身体状况都是独特的，因此在具体实施时，还请结合个人实际情况并在专业医生的指导下进行。